ryslan_lef

Beginner

Followers

Following

Rating

points

Classes

Visited classes

Visited studios

Classes this week

ryslan_lef

13 February

Во время тренировки важно дышать осознанно и ритмично — это повышает выносливость, снижает усталость и защищает от головокружения. 🏃Вот основные правила 👇 Выдох — на усилие, вдох — на расслабление. Например: •Приседаете вниз — вдох •Встаёте вверх — выдох •Опускаете штангу в жиме — вдох •Выжимаете вверх — выдох Это помогает стабилизировать корпус и снизить нагрузку на сердце.

1304

ryslan_lef

12 February

Честно? Я долго откладывал тренировки. То нет времени, то нет настроения, то начну с понедельника. Но однажды просто решил попробовать 1Fit -и это было лучшее решение для себя. Сегодня -силовая, завтра баня, в выходные -бассейн или настольный теннис. Я начал выбирать тренировки под своё настроение, а не искать оправдания. Самое главное-я перестал тренироваться через силу. Я начал делать это для себя. За это время изменилось не только тело. Появилось больше энергии. Больше уверенности.

346

ryslan_lef

12 February

Как правильно заниматься спортом: 1. Определи цель: похудение, набор мышц или выносливость. 2. Начинай с разминки 5–10 минут, чтобы подготовить мышцы и суставы. 3. Тренируйся регулярно — 3–4 раза в неделю. 4. Соблюдай технику упражнений, а не гонись за весами. 5. Постепенно увеличивай нагрузку. 6. Не забывай про отдых и восстановление. 7. Питайся сбалансировано и пей достаточно воды. 8. Слушай своё тело — боль сигнал остановиться. 9. Завершай тренировку растяжкой.

725

ryslan_lef

15 February

Сегодня разберём, как правильно держать диету — без срывов и крайностей. 1. Диета - это не про “меньше есть”, а про “умнее есть”. 2. Лучшая диета - та, на которой ты не чувствуешь, что сидишь на диете. 3. Если диета делает тебя злой - это плохая диета. 4. Голод не равен похудению. 5. Диета без срывов - это система, а не запреты.

564

ryslan_lef

20 February

Друзья, я рады рассказать вам о новом социальном проекте Барыс мінез-3— инициативе, которая объединяет людей вокруг силы характера, здорового образа жизни и развития сильного духа. Барыс мінез— это больше, чем просто проект. Это движение, которое вдохновляет становиться лучше каждый день: заниматься спортом, работать над собой, поддерживать друг друга и показывать пример окружающим. Ценности проекта очень близки сообществу 1Fit: •активный образ жизни •дисциплина и характер

521