ZaureRun

Сегодня у меня день анаэробной нагрузки в тренажерном зале! 💪 Я всегда чередую дни когда у меня силовые тренировки (железо в тренажерке) и кардионагрузки (бег) и это действительно помогает мне достигать моих целей. Зачем это нужно? Анаэробные тренировки (поднятие тяжестей) способствуют наращиванию мышечной массы и силы. А аэробные (бег или плавание) улучшают выносливость и работу сердца. Такой подход обеспечивает баланс в тренировках и помогает добиваться наилучших результатов! 🌟

Read More

Я чередую кардио 💓 и силовые тренировки 💪, и это реально помогает мне оставаться энергичной! Кардио развивает выносливость и укрепляет сердце, а силовые тренировки делают мышцы крепче и поддерживают кости. Это отличное сочетание, которое ускоряет обмен веществ и улучшает настроение. Я чувствую себя полной сил и готовой справляться с любыми задачами! 🔥 Продолжайте двигаться вперёд и пробовать новое, ведь такая активность делает нас сильнее и счастливее.

Read More

Готовлюсь к десятке на Almaty Marathon в Астане, который пройдет 1 июня. Сейчас нарабатываю базу, поэтому бегать надо медленно во второй (зеленой) пульсовой зоне. Через месяц хочу за 30 минут пробегать 5 км. 🎯 Ставлю себе цель. 🤞 Challenge detected 🥳

Read More

Не сравнивай себя с другими - у каждого своя дорога и свой опыт. Если ты каждый день хотя бы немного приближаешься к своему истинному «я», считай это успехом. Твой единственный соперник - это ты сам в прошлом. Сравнивай себя с ним (с ней), показывай, что становишься сильнее, мудрее и добрее. Продолжай учиться и избегай застоя. Главное - не останавливаться. Каждый день старайся делать что-то лучше: новая мысль, привычка или выбор. Это твой путь к росту.

Read More

Зачем женщинам тестостерон и как его повысить? Тестостерон важен для женщин, несмотря на его низкий уровень по сравнению с мужчинами. Он помогает наращивать и сохранять мышцы, укрепляет кости, улучшает настроение и снижает риск остеопороза. Чтобы повысить уровень тестостерона, важно заниматься силовыми тренировками и высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Правильное питание, включая белки и витамины и хороший сон тоже играют ключевую роль в поддержании гормонального баланса.

Read More

МИФЫ ПРО ЖИР - А правда, что жир превращается в мышцы? - Нет, мышцы и жир состоят из разных клеток. - Жир выходит через кишечник? - Нет, если только у вас нет серьёзных проблем с ЖКТ. - Говорят, что жир просто испаряется - Нет, он окисляется в митохондриях. Затем ещё идут процессы. Короче, в результате образуется: - энергия - используется клетками - углекислый газ — выводится через легкие при дыхании - вода - выделяется с мочой, потом и дыханием.

Read More

✨ Несмотря на метель добралась до тренировки по пилатесу, дисциплина - наше все. 💪😌 А знали ли вы, что пилатес был разработан в начале 20 века Джозефом Пилатесом в Германии? 🇩🇪 Он создал эту систему упражнений для реабилитации солдат во время Первой мировой войны. Пилатес сочетает в себе элементы танца, йоги и гимнастики, фокусируясь на укреплении кора, улучшении гибкости и повышении общей физической формы. 🧘‍♀️ Пилатес подходит для любого уровня физической подготовки. Девочки, Go на треню!

Read More

Твое тело не строится в зале. Оно строится в те 23 часа вне его: - что ты ешь - как ты спишь - чему ты говоришь "нет" У большинства людей нет проблем с тренировками, проблема с образом жизни. Твое тело реагирует не только на час в зале, но и на все остальное. Ты не сможешь компенсировать плохой сон, нерегулярные тренировки или зажоры. Дисциплина — это то, что ты делаешь вне зала. Твое тело отражает твои решения.

Read More

Первая моя в жизни тренировка на которую я пришла не с кроссовками и не с чешками… 👠 На каблуках не хожу уже больше года 🤦‍♀️. Привыкла к более удобной обуви 👟. Но вот вопрос: если я так зайду в тренажерный зал, меня оштрафуют за несоответствие дресс-коду, или просто попросят показать, как я делаю приседания на каблуках? 🤪

Read More

Танец живота — это не просто тренировка, а классный способ поднять настроение! Здесь нет строгих правил, только свобода движения и динамичная музыка. Ты можешь расслабиться и просто получать удовольствие! Более того, занятия танцами развивают правое полушарие мозга, что помогает быть более креативным и открытым. Это отличная возможность не только улучшить физическую форму, но и подарить себе радость и веселье! Присоединяйся и танцуй с нами!

Read More