3 месяца дисциплины 💪 11 месяцев занимался сам — набрал мышцы, но и лишний жир

Rasulchik

1 November

3 месяца дисциплины 💪 11 месяцев занимался сам — набрал мышцы, но и лишний жир. Без режима, без системы. С тренером всё поменялось: 🔥 –8 кг жира, 💪 +1,2 кг мышц. Питался по 2000 ккал при норме 2650, считал БЖУ, проходил 15 000 шагов, спал 8 часов, иногда делал читмил. Бросил короткие ролики, начал читать книги — стало больше фокуса и энергии. Тренер и питание помогли выстроить систему. С этого всё и началось — тело, самочувствие и мышление начали меняться. 💪