150 dəqiqə kifayət deyil: çəkini saxlamaq üçün nə qədər hərəkət lazımdır

Bir çox insan hesab edir ki, həftədə 150 dəqiqə aktivlik çəkinin idarəsi üçün kifayətdir. Amma praktikada bu səviyyə çox vaxt yalnız mövcud çəkini saxlamağa kömək edir və görünən nəticə və ya stabil saxlama üçün daha çox hərəkət tələb olunur.^[1]

CDC bildirir ki, çəkini saxlamaq üçün aktivlik faydalıdır, lakin çox insanın kilo verməsi və onu saxlamaq üçün pəhriz dəyişiklikləri ilə birlikdə daha yüksək aktivlik səviyyəsinə ehtiyacı var.^[1]

Harvard Health vurğulayır ki, məşq sadəcə məşq zamanı kalori yandırmır, həm də bədəndə istirahət enerjisi xərclənməsini artırır. Bu, ilk kilo azaldığı halda onu saxlamağa kömək edir.^[3]

CDC həmçinin bildirir ki, uğurla kilo saxlayan insanlar adətən hər gün bir saatdan bir buçuq saata qədər aktivlik, ardıcıl qidalanma vərdişləri və izləmə ilə bu nəticəni əldə edirlər.^[2]

Əsas məsələ minimumda dayanmaq deyil—xüsusilə kilo verdikdən sonra. Hər gün bir qədər artıq hərəkət çəkini saxlamaqda böyük fərq yarada bilər.