Yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) — istirahət və ya aşağı fəallıqla növbələşən qısa intensiv yük dövrləridir. Onlar cəmi 10–20 dəqiqə çəkə bilər, lakin bununla belə ürək-damar sisteminə güclü təsir göstərir.[2] [3]
ÜST-ün məlumatına görə, bütün aerob yüklər — orta və ya yüksək intensivlikli — ürəyə fayda verir, xüsusən də həftədə minimum 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə yüksək intensivliklə yerinə yetirilərsə. HIIT qısa müddətdə daha yüksək nəticə hesabına bu normalara səmərəli sığmağa imkan verir.[1]
Фото: Liliana Drew
- Qan dövranını və damar funksiyasını eyni müddətli orta yüklərdən daha sürətli yaxşılaşdırır.
- VO₂ max-ı — ürəyin iş səmərəliliyinin əsas göstəricisini artırır.
- Müntəzəm məşqlər zamanı arterial təzyiqin və «pis» xolesterinin səviyyəsinin azalmasına kömək edir.
Müntəzəmlik həcmdən daha vacibdir — ürək sağlamlığını həddindən artıq yüklənmə riski olmadan hiss ediləcək dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün həftədə 2–3 HIIT sessiyası kifayətdir. Məşqlər arasında orqanizmə bərpa olunmaq üçün vaxt vermək vacibdir.[2]
Yadda saxlamaq vacibdir: ürək-damar xəstəlikləri və ya xroniki vəziyyətlər varsa, əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin və yüngül səviyyədən başlayaraq yükü tədricən artırın.[1]
HIIT — minimum vaxtda ürək-damar formasını yaxşılaşdırmağın güclü üsuludur, lakin ona şüurlu və ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.
