Yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) — istirahət və ya aşağı fəallıqla növbələşən qısa intensiv yük dövrləridir. Onlar cəmi 10–20 dəqiqə çəkə bilər, lakin bununla belə ürək-damar sisteminə güclü təsir göstərir.[2] [3]
ÜST-ün məlumatına görə, bütün aerob yüklər — orta və ya yüksək intensivlikli — ürəyə fayda verir, xüsusən də həftədə minimum 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə yüksək intensivliklə yerinə yetirilərsə. HIIT qısa müddətdə daha yüksək nəticə hesabına bu normalara səmərəli sığmağa imkan verir.[1]
Фото: Liliana Drew
- Qan dövranını və damar funksiyasını eyni müddətli orta yüklərdən daha sürətli yaxşılaşdırır.
- VO₂ max-ı — ürəyin iş səmərəliliyinin əsas göstəricisini artırır.
- Müntəzəm məşqlər zamanı arterial təzyiqin və «pis» xolesterinin səviyyəsinin azalmasına kömək edir.
