Çoxları yalnız uzunmüddətli məşqlərin çəkiyə nəzarətə kömək etdiyini düşünür, lakin gün ərzindəki qısa hərəkətlər belə cəmlənir və həqiqətən işə yarayır.[1]
CDC qeyd edir: fiziki fəallıq vasitəsilə enerjidən istifadə düzgün qidalanma ilə birlikdə kalori defisiti yaradır — məhz bu, çəki itkisinə gətirib çıxarır. Müntəzəm fəallıq həm də əldə edilən nəticəni saxlamaq üçün vacibdir. Buraya istənilən hərəkət, hətta qeyri-formal olanlar da daxildir — sürətli gəzintilərdən tutmuş hərəkətli ev işlərinə qədər.[1]
Фото: Annushka Ahuja
- Kiçik gəzintilər (məsələn, liftin əvəzinə pilləkənlə qalxmaq)
- Aktiv fasilələr (hər saat hərəkət)
- Aktiv tempdə ev işləri (təmizlik, bağçılıq)
İtirilmiş çəkini saxlamaq daha çox fəallıq tələb edir — demək olar ki, hər gün təxminən 60–90 dəqiqə orta fəallıq. Buraya tövsiyə olunan vaxta cəmlənən bir neçə qısa isindirmə sessiyası daxil ola bilər.[2]
Çəkisini saxlayan insanlar adətən demək olar ki, hər gün 60–90 dəqiqə orta fiziki fəallıqla məşğul olurlar.
Davamlı uğur üçün müntəzəm hərəkəti digər sağlam vərdişlərlə birləşdirmək vacibdir: düşünülmüş qidalanma planı, kifayət qədər yuxu və stresin idarə edilməsi nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edir.[3]
Məsələn, qidalanmanı qeyd etmə vərdişinin tədricən formalaşdırılması, gün ərzində aktiv dəqiqələrin əlavə edilməsi və real hədəflər — bütün bunlar sərt pəhrizlər və yorucu məşqlər olmadan çəkiyə nəzarətə doğru irəliləməyə kömək edir.[3]
