Squatlar ayaqlar və gövdə (kor) üçün ən effektiv baza məşqlərindən biridir, lakin eyni zamanda düzgün olmayan texnika ilə dizlərin, belin və pəncələrin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Məhz buna görə də bud-diz-pəncə vəziyyətinə diqqət yetirmək vacibdir.[1] [2]
- Dizlərinizin barmaqlarınızdan çox irəli çıxmamasına diqqət edin — bu, diz oynaqlarına düşən yükü azaldır.
- Pəncələr bud enində olmalı, barmaqlar bir az xaricə çevrilməlidir — belə olduqda dayanıqlılıq qorunur.
- Squat zamanı budlar arxaya çəkilir; çanağı aşağı endirmək düzgün duruşu qorumağa və beli müdafiə etməyə kömək edir.
Фото: Anna Shvets
Texnikaya əmin deyilsinizsə, mütəxəssisə — fitnes məşqçisinə və ya fizioterapevtə müraciət etmək lazımdır ki, o, bədənin təhlükəsiz vəziyyətini göstərsin və səhvləri erkən mərhələdə düzəltsin.[1]
