Squatlar ayaqlar və gövdə (kor) üçün ən effektiv baza məşqlərindən biridir, lakin eyni zamanda düzgün olmayan texnika ilə dizlərin, belin və pəncələrin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Məhz buna görə də bud-diz-pəncə vəziyyətinə diqqət yetirmək vacibdir.[1] [2]
- Dizlərinizin barmaqlarınızdan çox irəli çıxmamasına diqqət edin — bu, diz oynaqlarına düşən yükü azaldır.
- Pəncələr bud enində olmalı, barmaqlar bir az xaricə çevrilməlidir — belə olduqda dayanıqlılıq qorunur.
- Squat zamanı budlar arxaya çəkilir; çanağı aşağı endirmək düzgün duruşu qorumağa və beli müdafiə etməyə kömək edir.
Фото: Anna Shvets
Texnikaya əmin deyilsinizsə, mütəxəssisə — fitnes məşqçisinə və ya fizioterapevtə müraciət etmək lazımdır ki, o, bədənin təhlükəsiz vəziyyətini göstərsin və səhvləri erkən mərhələdə düzəltsin.[1]
Hərəkət zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir — qalxarkən nəfəs ver, enərkən nəfəs al. Nəfəsi saxlamaq təzyiqi artıra və zədə riskini yüksəldə bilər, bu, xüsusilə yeni başlayanlar üçün vacibdir.[2]
İsti-soyuq hazırlığı (qızdırma) buraxmayın. Soyuq əzələlər isti əzələlərə nisbətən zədələnməyə daha meyllidir.
Yüngül yüklə başlayın: texnika üzərində nəzarəti itirmədən təxminən 12–15 təkrar etməyə imkan verən çəkidən istifadə edin. Texnika sabit və rahat olan kimi yükü tədricən artırın.[3]
Xəbərdarlıq: bu məlumat ümumi xarakter daşıyır və müalicə həkiminizin məsləhətini əvəz etmir. Xroniki xəstəlikləriniz varsa və ya məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
