Dari.you.sha

Жақұт

170см, 66кг Закачиваю свою грыжу, и делюсь своими тренировками, надеюсь кому-то буду полезна😉

272

Подписчики

Подписки

Рейтинг

2 000

баллов

Занятия

Занятий за всё время

Посещённых залов

Занятий на этой неделе

Dari.you.sha

14 мамыр

Сделать плотнее трицепс можно при помощи жима диска от груди лежа.Это альтернатива жима штанги узким хватом.Шлифуем верх груди, плечи,закачиваем трицепсы.Ложимся на скамью,берем диск,(на выдохе)в верхней точке центр диска должен находится над шеей,вдыхая опускаем центр диска к нижней части груди.Локти не разводим в стороны. Получается,что диск движется не прямолинейно, а немного по диагонали. Желательно делать это упражнение в начале тренировки

Толығырақ оқыңыз

2033

Зарина Калиева

19 мамыр

Зачем нужен тренер, когда есть ты?)))

Askar_Zh

15 мамыр

💪

Dari.you.sha

14 мамыр

Для тех кто не в курсе, ноги поднимаю на скамью, так как у меня межпозвоночная грыжа, и я так снимаю нагрузку с поясницы. После себя лавочку протираю🌷

Dari.you.sha

14 мамыр

Движения выполняем без рывков,но в нижней точке не задерживаемся, стараемся сразу выжать наверх, чтобы нагрузка с трицепса не переключилась на грудные. Для новичков можно начать с 5кг диска. Постепенно увеличивая вес. Стараться не брать широкие диски, чтобы хват оставался узким. Я делаю 15-20кг дисками. И начнут некоторые говорить, что можно и штангой делать, пожалуйста, делайте) с диском легче держать баланс и не раскачиваешься на скамье

Dari.you.sha

8 мамыр

Красивые округлые плечи можно сделать при помощи тяги диска к подбородку. Это альтернатива тяги штанги. Может сделать даже любой новичек взяв 5кг диск. Для выполнения упражнения ставим ноги на ширине плеч, берем диск и делая выдох тянем диск к подбородку. На вдохе медленно опускаем диск. При этом корпусом не раскачиваемся. Локти должны находится не параллельно плечам, а выше плеч! Кажется, будто легкое упражнение, но мышцы плеч быстро забиваются и рельеф становится заметен

Толығырақ оқыңыз

3651

MADYMARY

1 маусым

А зачем округлые, квадратные красивее жн

Зарина Калиева

12 мамыр

Супер!

Askar_Zh

8 мамыр

Что эффективнее для дельт, тяга к подбородку или махи в сторону?

Dari.you.sha

17 сәуір

Заметила,что не рассказывала какие упражнения для округлости плеч я делаю не напрягая грыжу.База-жим гантелей сидя. Задействованы мышцы плеч,трицепс и грудные.Садимся,упираемся лопатками в спинку, вес для начала берем не большой (3кг).Жмем гантели наверх, при этом рука чуууть чуть до конца не должна выпрямляться, в верхней точке не стучим гантелями друг об друга.При подъеме делаем выдох.На вдохе опускаем медленно и контролируем чтобы гантели опустились примерно до уровня ваших ушей. 4х15раз

Толығырақ оқыңыз

3625

Зульфия Ансатова

6 маусым

🔥🔥🔥

Зарина Калиева

20 сәуір

Красавчик!!)))

Zorja

20 сәуір

🔥🔥🔥

Karinadreads

18 сәуір

При грыжах ведь запрещена осевая нагрузка. А гантели в этом упражнении поднимаются над головой, когда руки выпрямляешь. Не лучше разведения, face pull и тд. Не особо понимаю просто)

MADYMARY

18 сәуір

Спасибо за полезную инфу

Dari.you.sha

9 сәуір

Хорошее упражнение, которое стесняются делать девушки в зале для закачки ягодиц, где плюсом задействованы мышцы спины и пресса-это ягодичный мост. У меня грыжа,поэтому тяжелые штанги не поднимаю, работаю с гантелями.Я его делаю на одной ноге,чтобы тяжелее было.Новичкам можно стоять и на двух ногах. Можно спокойно делать это упражнение дома, когда дома научитесь, уже уверенно будете делать в тренажерке. Описание в комментариях

Толығырақ оқыңыз

5003

Elyana

20 сәуір

Самый полезный пост , и у меня грыжа, впервые в свои 45 пришла на стретчинг теперь хочется и в зал, смогу ли я ?,, есть еще астма((((((…

Зарина Калиева

16 сәуір

Есть чему поучиться

Светлана Уразаева

10 сәуір

Такое упражнение видела, только голова выше, лопаточно-плечевая часть на опоре, бедра внизу, толчки вверх со штангой…

Dariya.Bakir

9 сәуір

Картинки отпад😁. Спасибо, за полезные и познавательные посты!

Ainur.fit.1985

9 сәуір

Жасап көру керек екен

Dari.you.sha

15 наурыз

На вчерашней трене я еле жала ногами 60кг, а сегодня на легке пожала 80кг) в чем секрет спросите вы? Вчера я занималась в зале где была плавающая платформа, она подкручивает таз, и механика упражнения усложняется. Для людей с проблемами спины такой тренажер не желателен. В тренажере с неподвижной платформой траектория движения комфортнее, вектор не смещается, для выполнения жима ногами, соответственно и вес пожать можно больше. Всем желаю любви❤️ к себе, к спорту, к жизни, к окружающим❤️❤️❤️

Толығырақ оқыңыз

3014

Зарина Калиева

16 сәуір

Молодец!!

Temir.ADAM

15 наурыз

Мощьно 💪🏾✊🏾🔥

Dari.you.sha

28 ақпан

Для уменьшения нагрузки на поясничную грыжу, при выполнении пуловера с гантелью всегда поднимаю ноги на лавочку. При этом растяжение мышц спины и грудных происходит полноценно. Очень много людей подходило и спрашивало “это что за новая мода, ноги на лавку закидывать?”. Никого не нужно стесняться, и делать упражнение так, чтобы не приносило вам дискомфорт. Всем здоровья!💪🏻

Толығырақ оқыңыз

3560

Зарина Калиева

16 сәуір

👍👍

Kudus004

5 наурыз

Тигрица🐅

Zorja

2 наурыз

🔥🔥🔥

Жанна Бертагиева

1 наурыз

Лавочка ,куда садиться? Тогда нужно уважать тех людей ,кто туда садиться и снимать обувь.

13Talgat

28 ақпан

Обувь нельзя было снять ?

Dari.you.sha

31 наурыз

Тяга Т-грифа в тренажере,позволяет прокачивать мышцы спины не нагружая поясницу.Для начала берем легкий вес (2,5-5кг).Упираемся нижней частью груди в тренажер,новичкам советую браться обычным прямым хватом.Все время смотрим вниз,спину не прогибаем, не дергаемся корпусом!Руки вместе с плечами полностью нужно вытягивать вперед (делаем вдох),начинаем тянуть т-гриф,при этом медленно делаем выдох,!тянем не просто руками,а именно плечами, сводя лопатки!, локти стараемся не разводить сильно в сторону

Толығырақ оқыңыз

2479

Зарина Калиева

16 сәуір

Рахмет! Будем пробовать

miladorz

1 сәуір

Долисталась до контента по теме 🔥🔥🔥

Асель Джалдыгараева

1 сәуір

Такой снарядил я даже не видела, а если видела то не поняла для чего он

Dari.you.sha

31 наурыз

Нужно научится контролировать лопатки, если поставить палец между вашими лопатками, вы должны его сжать лопатками. Делайте упражнение медленно, прям контролируя мысленно плечи и лопатки. Потянули плечами, начали сгибаться локти, а значит пора и лопатки сжать. При опускании расслабляем лопатки, потихоньку опускаем локти, и в конце вытягиваемся даже плечами вперед. Корпус все время прижат, если вы стали дергаться корпусом чтобы потянуть вес, значит нужно взять меньше вес. Делаем 4х15раз

Dari.you.sha

19 ақпан

Чисто случайно встретила коллегу в тренажерном зале. Оказывается, когда среди огромного количества незнакомых людей встречаешь хоть одно знакомое лицо, счастье то какое наступает😁 хоть я и не люблю заниматься совместно с кем-то, дабы не отвлекаться, но чуть пообщаться и пофоткаться очень даже не против😁

Толығырақ оқыңыз

894

Dari.you.sha

3 сәуір

Почему мужчины считают упражнение «сведение ног» только женским? Ведь данное упражнение способствует повышению тонуса мышц внутренней поверхности бедра (потом легче приседать с тяжелым весом) и улучшает кровообращение в малом тазу, что в свою очередь благоприятно влияют на простату и потенцию мужчин. Ну женщинам само собой это упражнение очень полезно. Данное упражнение я выполняю в конце тренировки ног. Не буду объяснять как оно выполняется, все и так знают. Главное делать выход на сведении

Толығырақ оқыңыз

4279

Зарина Калиева

16 сәуір

Полезно!!

Krossafffchick

11 сәуір

Я не знаю моожетт покажете

Кайнар Жанпеисов

5 сәуір

Согласен. Считаю, это должно быть одно из основных упражнений для мужчин после сорока лет.

albi_rassvet

4 сәуір

Спасибо за подсказку

Анастасия Драгунова

3 сәуір

Спасибо большое за такой развернутый ответ 💗

Dari.you.sha

7 сәуір

Еще одно упражнение на трицепс,которое делает руки “стройнее”-это разгибание рук с гантелью сидя.Сидим чтобы не нагружать поясницу.Садимься на скамью,берем гантельку 5кг обеими руками,и вытягиваем руки вместе с гантелью над головой.Фиксируем в неподвижном положении руки от плеча до локтя!!!, эта часть не должна шевелится. Сгибаем локоть, получается двигается только часть рук от локтя до кистей.Локти в стороны сильно не разводим!Если не удобно делать гантелей,можно взять диск 5кг. Делаем 4х15раз

Толығырақ оқыңыз