Мадияр Медеуов

Лето началось залы опустели) есть такая тенденция?)

Тренировка пятница ВЕРХ ТЕЛА (ВАРИАНТ Б) 2 часть: 4.СУПЕРСЕТ: Жим гантелей + Перекатка гири Жим гантелей лежа: 20 кг х 12, 25 кг х 10, 25 кг х 10. Перекатка гири (32 кг): 3 подхода по 40 раз. 5.ДЕЛЬТЫ Махи в стороны: 10 кг, 3 подхода по 20 раз. Обратная бабочка: 48.7 кг (2 подхода по 20, 1 подход на 15) + дроп-сет 40 кг х 5. КОРСЕТ И ФИНИШ Гиперэкстензия (3х30), пресс Столешница (3х20), подъем ног на турнике (2х10). В конце: растяжка, сауна и контрастный душ.

Толығырақ оқыңыз

Тренировка пятница ВЕРХ ТЕЛА (ВАРИАНТ Б) 1 часть: РАЗМИНКА Дорожка в горку (угол 9): 1 км за 6:30 мин. 1.Тяга вертикального блока (узкий хват): 60 кг х 12, 70 кг х 10, 70 кг х 10, 70 кг х 9 2.Тяга Т-грифа с упором в грудь: 30 кг х 12, 35 кг х 10, 35 кг х 10. 3. СУПЕРСЕТ: Тяга в Хаммере + Жим в Хаммере Тяга поочередно: 35 кг х 12, 40 кг х 12, 45 кг х 10 (на руку). Жим прямой: 20 кг х 15, 30 кг х 12, 35 кг х 10, 35 кг х 8.

Толығырақ оқыңыз

Мягко говоря, я в шоке. Рахмет всем! 💪🏽 Закинул прошлый пост просто как отчет для себя в конце годового абонемента. Думал, улетит в тишину, а тут тысячи просмотров и куча лайков. Реально не ожидал такой поддержки, спасибо! Раз пошла такая обратная связь — буду продолжать вести этот блог) Вот пару моих тренировок с телеметрии часов. Дальше буду потихоньку писать мою программу тренировок, как я тренил) P. S. могу начать с самого начало кому интересно?)

Толығырақ оқыңыз

Год с 1Fit: итоги: Сегодня закрыл свой первый годовой абонемент. Результат — минус 20 кг. Весь путь прошел без тренеров, на собственной интуиции. Чуть перестарался сейчас снова набираю массу) Всё благодаря 1fit: очень удобный сервис рассказывать про плюсы тут некому сами всё знаете. Друзья в шутку называют «амбассадором 1Fit», потому что за этот год я подсадил на него всех знакомых. P.S. насчет фото «до/после» не мой стиль так светиться. Но это лучший способ показатьрезультат работы за год.

Толығырақ оқыңыз

Честно не знал что басейн так легко и доступно) второй раз прихожу в основном почти один плаваю) кайф) рекомендую👍

Точно рекомендую, разгружает мозг, даёт концентрацию👍🏾

Arena в 1fit топ топ топ)))👍🏾👍🏾👍🏾