Beibarys.

Сложно поверить в масштаб работы, которую выполняет сердце. Поэтому помогайте ему, регулярно делая кардиотренировки. ✊️

Если вы не замечаете прогресса, это ещё не значит, что его не будет. Нужно фиксировать свои наблюдения и объективные показатели. Не пытайтесь ощутить прогресс — пытайтесь увидеть его в цифрах 📊 ℹ️ Спортом желательно заниматься всю жизнь, поэтому торопиться некуда.

Толығырақ оқыңыз

Повышение интенсивности при том же объёме может способствовать гипертрофии.

У них хотя бы есть какая-то доказательная база, подтверждающая увеличение тестостерона.

Скорость восстановления после разных видов тренировок.

Вот такие примерные цифры для роста мышц

Для новичков и тех, кто тренируется 3 раза в неделю, сплит-программа часто уступает тренировкам на всё тело (Full Body). Почему? -Мышечные группы получают меньший недельный объём нагрузки. -Из-за накопления усталости снижается качество выполнения последующих упражнений. -Повышается риск ошибок в технике и, как следствие, травм. Если вы хотите получать хорошие результаты от сплит-системы, стоит увеличить количество тренировочных дней.

Толығырақ оқыңыз

Рейтинг лучших упр для попы 🍑

Ожирения плохо по многим фактам, но вот еще сверху

#2. Knee pain Передняя большеберцовая мышца- очень часто остаётся без внимания, а зря. Она поглощает ударную нагрузку, а если мышца слаба то колени получают нагрузку (ударная нагрузка может подниматься выше по кинетической цепи и страдает поясница) Как тренировать? 1. Натяжение носка (рис.1-2) 2. Banded tibialis raise (рис. 3) Также есть: 1. Ретро Ходьба- об этом упражнения будет отдельный пост 2. Вперед и backwards sled (рис.4-5)

Толығырақ оқыңыз