Rooknado

На суше работа, в воде тоже работа. Когда уже отдыхать!? Работаем над выходом.

Оказывается: 1) Тяжёлые веса + хороший отдых Получаешь: максимальную силу. Ты становишься сильнее в абсолютном смысле. 2) Веса + короткий отдых (Табата, кроссфит) Получаешь: силовую выносливость и способность терпеть закисление. 3) Взрывные упражнения с весом + хороший отдых. Получаешь: скорость и мощность. Кто знал об этом?

Толығырақ оқыңыз

Хочу начать плавать. С чего начать? 🏊‍♂️ Если бы я начинал плавать с нуля, то не гнался бы за километрами и скоростью. Я бы начал с простого: 🌊 1. Привыкнуть к воде — научиться спокойно выдыхать в воду и не бояться погружать лицо. 🏊 2. Освоить технику — сначала дыхание и положение тела, потом уже скорость. ⏱️ 3. Не торопиться — короткие отрезки с отдыхом лучше, чем тренировка через силу. 📅 4. Начать регулярно — пусть даже с двух занятий в неделю. Главное начать!

Толығырақ оқыңыз

Несколько простых советов для тех, кто начинает плавать: Не спешите. Сначала техника и дыхание, потом скорость. Регулярные тренировки 2–3 раза в неделю дадут гораздо больше, чем редкие «заплывы на максимум». Главное — получать удовольствие от воды и постепенно становиться лучше.

Толығырақ оқыңыз

Тренировка закончена. Теперь можно выдохнуть

Поддерживаем тело в зале, проверяем его в воде.

🥽 Как я восстановил старые очки Очки стали мутными, антифог уже не помогал. Случайно постирались при 60°C — думал, всё, очкам кабздец. Но линзы после стирки стали полностью прозрачными. Нанёс антифог на линзы — в бассейне из проверил, на деле как новые. Оказалось, это был просто налёт от воды. Попробуйте повторить на свой риск. Может кому-то пригодится 😉

Толығырақ оқыңыз