Abi_
Күміс
Смысл не в силе. А в том, зачем ты ее носишь.
8
Жазылушылар
1
Жазылымдар
Рейтинг
600
ұпай
Жаттығулар
60
Барлық уақыттағы жаттығулар
10
Барған жаттығу залдары
0
Осы аптадағы жаттығулар
Abi_
12 маусым
Самое трудное сражение — с собой. Не с врагами. С мыслями. С убеждениями, что вросли в кость. Сломай. Переплавь. Встань сильнее. Без иллюзий. Без жалости.
Толығырақ оқыңыз
1
871
Abi_
31 мамыр
🗓️ Программа на неделю (4 дня): 🧨 День 1 — Грудь + трицепс + плечи • Жим штанги лёжа — 4x12 • Жим гантелей под углом вверх — 4x12 • Разводка на тренажёре «бабочка» — 3x15 • Жим гантелей сидя (плечи) — 4x12 • Тяга гантелей в стороны (дельты) — 3x15 • Французский жим со штангой лёжа — 4x12 • Разгибание рук на блоке (трицепс) — 3x15 • Кардио (опционально): 15 мин
Толығырақ оқыңыз
3
603
Abi_
12 маусым
План тренировок (5 дней в неделю) Формат: Каждая тренировка фокусируется на 2–3 мышечных группах, чтобы равномерно распределить нагрузку. Упражнения включают базовые (многосуставные) и изолирующие для всех указанных зон (грудь, бицепс, предплечье, трицепс, плечи, трапеции, спина, ягодицы, ноги).
Толығырақ оқыңыз
7
769