Samuraika

Как быстро набрать вес? 10 советов девушкам 1-9: жри как не в себя 10: не бегай за бывшими А если серьезно, все советы связаны с едой: ▫️ешь 3-5 раз в день (много белка, мало жиров) ▫️без еды мышцы не растут - хоть закачайся ▫️протеин — твой друг для добора белка ▫️увеличивай вес каждые 2 недели ▫️не бегай, убирай любое кардио ▫️мышцы растут в отдыхе (спи 8 часов, в зал через день) ▫️заметки трени — веди учет упражнений, подходы, веса ▫️хватит залипать в соцсетях на трене 🫶🏻 Не сдавайся

Толығырақ оқыңыз

чего всех жопы смущают 😂 мне столько советов классных попалось! И вот мой совет девочкам, качайте руки а в особенности спину, +осанка +крепкий скелет, а второй совет (кто набирает массу) - перед треней полноценно не ешьте а лучше закиньтесь бананом или батончиком🤍

Толығырақ оқыңыз

Хочешь похудеть или набрать массу? — обязательно ешь здоровый завтрак богатый на углеводы Зерновые хлопья, сухофрукты, мюсли, мед и тд - для тех кто хочет сбросить Кто хочет набрать: английский завтрак или кратко продукты с белками Лайфхак кто не любит готовить завтрак, закупитесь: хлебцы, отруби, творог, сварите ночью яйца, или обжарьте хлопья для мюслей (и просто зальете йогуртом). Разнообразия много, завтракай!

Толығырақ оқыңыз

Побыла в инвике недавно, честно говоря немного не удобно по шкафчикам, очень много людей. Иногда любимая маленькая тренажерка рядом с домом роднее той, в которой как килька в масле хоть и красиво 🥲

Толығырақ оқыңыз

Девочки, а вы не забываете качать верх?) Кто не начал строить скелет, начинайте… 💬 Полезно если хотите в будущем ходить с ребенком, занимайтесь корпусом (даже если сложно начинайте с маленьких гантелей и весов)

Толығырақ оқыңыз

14 февраля, милые оформления

«с большой силой приходит большая ответственность» 🕷️

Не эстетик, но полезно - куриные котлетки 🍗 Не скажу совсем что все просто, но просто: - курица на кубики - 1-2 картошки натертый - яйцо для консистенции и чуть муки - специи по вкусу и все перемешать, выложить как котлетки - сверху нарезанный помидорчик и забыть в духовке на минут 20 на 180-200^ смотрите сами Потом вспомнить за 2-3 минуты и натереть сыр сверху (помидор рили лучше сразу ставить в духовку, а не в конце, а то я сглупила и он не мега мягким был) Гарнир сами знаете - рис/бакалея

Толығырақ оқыңыз

полезное упражнение для мужчин, тот что делает парень сзади) почаще качайте эти группы мышц и будет вам счастье

8 марта всем девушкам давали кексики, поела - сразу отработала 😂 к-клиентоориентированность 🥹☺️