Beibarys.

Если вы сейчас стараетесь похудеть, то желаю вам удачи и надеюсь, что у вас всё получится! ✊ Хочу дать один маленький, но важный совет. Если ты скидываешь жар на дефеците, то 1/4 потерянного веса будет из мышц. Однако если вы будете регулярно выполнять силовые тренировки, то сможете значительно снизить потерю мышц, а если вы новичок, то даже набрать немного мышечной массы — несмотря на дефицит калорий. ℹ️ Не заблуждайтесь цифрами на весах. Важно не то, сколько вы весите, а то, как выглядите

Толығырақ оқыңыз

У этой игры есть разные уровни¹. Каждый вид физической активности обладает своими уникальными преимуществами, поэтому, выбирая только одного «любимчика», вы лишаете себя преимуществ остальных. Я часто пишу про силовые тренировки, потому что они действительно стоят особняком среди всех видов физической активности. Однако это не означает, что другие виды тренировок бесполезны. Например, высокоинтенсивные кардиотренировки связаны со снижением риска смертности от всех причин на 31,4%²"³

Толығырақ оқыңыз

Не делайте из своих мышц «мраморную говядину» 🥩 Жир находится не только под кожей и вокруг внутренних органов, но и внутри мышц. Такие жировые запасы называются интрамиоцеллюлярными липидами. Они обладают двойственной ролью. У тренированных людей высокий уровень этих липидов служит важным источником энергии и способствует повышению выносливости. Однако их избыточное накопление у малоподвижных людей связано с развитием инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа

Толығырақ оқыңыз

Физические упражнения потенциально дают возврат инвестиций в соотношении три к одному. Потратив на них двадцать минут своей жизни, вы теоретически получаете шестьдесят минут жизни. Отдача от большей продолжительности тренировок немного снижается, но, занимаясь по часу в день, вы все равно сможете вернуть больше времени, чем вложили ♻️

Толығырақ оқыңыз

Согласно данным, 4 из 5 основных диетических факторов риска преждевременной смерти связаны с тем, что мы не доедаем полезные продукты, а не только с тем, что едим вредную пищу. Если вы молоды, негативное влияние вредной пищи может быть не так заметно. Но главная проблема — это формирование привычек. Поэтому стоит задать себе вопрос: хотели бы вы, чтобы ваши дети питались так же? Ответ чаще всего — нет ℹ️Поэтому, пусть нормой для вашей семьи будут фрукты и орехи на столе, а не печенье и конфеты

Толығырақ оқыңыз

Это прекрасно, что пожилые люди всё чаще начинают заниматься спортом. Ведь после определённого возраста это уже не про красоту, а про здоровье. Если посмотреть на научные данные, силовые тренировки — это одно из лучших решений, которое вы можете принять для своего здоровья. Поэтому подтягивайте своих аташек и ажешек в зал — качаться! ℹ️ Всё вышесказанное относится именно к силовым тренировкам.

Толығырақ оқыңыз

Тренировка шеи тоже важна, но здесь нужно быть аккуратным

Согласно некоторым опросам, ягодицы также считаются одной из самых привлекательных черт мужского телосложения (после косых мышц живота) (рис. 1). Какие упражнения сильнее всего активируют большую ягодичную мышцу (рис. 2)? 🫡

Толығырақ оқыңыз

Рейтинг лучших упр для попы 🍑

Пусть будет тут