AksultanB

🧘‍♂️ День 3. Восстановление Вес: 88 кг Сегодня — день отдыха от кардио. После вчерашней ходьбы ноги забиты, мозоли на пальцах, но это значит, что начал работать на максимум. 💪 Позже пойду в тренажёрку — переключаюсь с кардио на силовую. 📌 Вывод дня: Удивительно, но держать питание — сложнее, чем тренироваться. Железо поднять легче, чем не съесть что-то лишнее.

Толығырақ оқыңыз

🍳 Мой кето-завтрак на интервальном голодании 20/4. Диету держу месяц. Вот как выглядит мой приём пищи на сегодня: 🥣 Первый приём пищи: • Творог 9% — 300 г • Греческий йогурт — 150 г • Тушёная капуста — 150 г • Яйца — 4 шт • горсть таблеток (БАДы) 🍗 Второй приём пищи: • Куриное филе — 400 г • Сыр 60% — 100 г • Миндаль + грецкий орех — 70 г • Квашеная капуста — 150 г • Салат из огурцов и помидоров • Вторая горсть таблеток 📌 Проблема: сложно съесть норму калорий и белка в сжатом окне питания.

Толығырақ оқыңыз

Уже месяц, по 2 раза в неделю ставлю себе капельницы для поддержки организма. Флакон 1 • Милдронат 5 мл • Цитофлавин 10 мл • B1 — 4 мл (200 мг) • B6 — 2 мл (100 мг) Флакон 2 • Витамин C — 5 мл (500 мг) • Магния сульфат — 2.5 мл (1250мг) • Калия хлорид — 5.3 мл (400мг, 7.5%) • B12 — 1 мл (1000 мкг) Флакон 3 • B3 — 1 мл (10 мг) ⚠️ Важно: Не повторяйте это дома, если вы не уверены в дозировках и скорости капания. Например, если влить калий быстро — можно словить остановку сердца.

Толығырақ оқыңыз

🚶‍♂️ День 2 Вес: 88 кг Сегодня — спортивная ходьба: 📏 7.63 км ⏱️ 1 час 22 мин ❤️‍🔥 Средний пульс: 140 — держу его осознанно, чтобы быть в жиросжигающей зоне. Почему не выше? Пульс >150 уже может лезть в гликоген и даже в мышцы, а мне нужно сохранять мышечную массу. 📉 Жир — в минус. Форма — в плюс. Двигаюсь дальше.

Толығырақ оқыңыз

💥 День 5. Спина, бицепс, пресс Вес: 88 кг Сегодня в зале — день спины, бицепса и пресса. 📌 Напоминаю себе (и вам): — День 1: ноги — День 3: грудь, плечи, трицепс 🏃‍♂️ Бег пока на паузе: Первые 2 дня ушли на кардио, и сейчас 3 дня даю телу восстановиться. План — со следующей недели бегать чаще, но аккуратно, чтобы не скатиться в перетрен в начале. 📌 Фиксирую: не всегда вес меняется, но это не значит, что нет прогресса. Пока тело адаптируется, важно не спешить.

Толығырақ оқыңыз

🗓 5 июня — день 1. Начал сушку. Запускаю процесс жиросжигания. На весах: 88.7 кг. Сел на кето + интервальное голодание 20/4(ем всего 2 раза в день). Утром пробежал 6.42км, в обед пойду в тренажерный заниматься силовыми. Прошел анализ состава тела (процент жира 30.01%, мышечная масса 38.85%) и сдал кровь на гормоны и биохимию: 🔹 Тестостерон — 33.23 (норм) 🔹 Пролактин и эстрадиол — выше нормы 🔹 Остальные в норме Это только начало. Цель — сделать 5-8% жира. И прибавить мышечной массы.

Толығырақ оқыңыз

Первый тренажерный, спустя 3 года отдыха