Лентаға оралу
ZaureRun
31 наурыз
🍌 Важно закрыть углеводно-белковое окно сразу после тренировки в течение 15 мин. для оптимального восстановления. Сразу после тренировки (в течение 15 мин.): - Что выпить: Протеиновый коктейль или гейнер. - Перекусить: Батончик с высоким содержанием белка или банан. Через час после тренировки: - Для наращивания мышц: Куриная грудка/Овсянка с арахисовым маслом и творогом/йогурт с ягодами. - Для похудения: Салат с тунцом и овощами или сырой овощной смузи с добавлением протеина.
1Fit-ке қосылыңыз
Қауымның қолдауын сезініп, спортпен шұғылдануға ниеттес адамдарды табыңыз
