Біз таңдаған нақты аспект — циркадтық ырғаққа қатысты ұйықтайтын уақыттың спорттық көрсеткіштерге әсері. Бұл әсіресе жаттығу немесе жарыстар таңертеңгі немесе түнгі уақытта өтетін спортшылар үшін маңызды.
Зерттеу көрсеткендей: биологиялық сағатты ішінара теңестіру — мысалы, дене температурасының минимумын күндізгі ұйқыға ығыстыру — сергектік, көңіл-күй және реакцияны жақсартады. Толық реттеу қажет емес, ішінара реттеу жеткілікті нәтиже береді. Бұл ұйқының бұзылған кестесі бар спортшылар үшін маңызды.[1]
Фото: Anastasiya Vragova
Бар «циркадтық төмен нүкте» — ұйқышылдық жоғары, ал когнитивтік және физикалық өнімділік төмен болатын кезең. Ересектерде бұл әдетте таңғы 2–6 сағат аралығында болады. Дұрыс уақытсыз ұйықтаса да, ұйқы ұзақтығы жеткілікті болса да, биологиялық ритмді дұрыстау шамалы болмаса, өнімділік қалпына келмейді.[2]
- Апта соңында да бірдей уақытта ұйықтауға тырысыңыз — бұл циркадтық ырғақты тұрақтандырады.
- Егер кешкі немесе түнгі сергектік қажет болса — жарық немесе мелатонин көмегімен ырғақты ығыстырыңыз, келесі ұйқы ритмге сай келуі үшін.
- Ұйқы мен сергектік уақытын кенеттен өзгерткен дұрыс емес, бұл адаптацияны бұзуы және реакция мен көңіл-күйді нашарлатуы мүмкін.
Спортшылар үшін бұл: егер жаттығу түнде немесе ерте таңмен басталатын болса, дененің циркадтық ритмін настроить ету маңызды. Ұйқы уақытын аздау ығыстыру арқылы дененің концентрациясын, моторикасын және эмоциялық тұрақтылығын сақтау мүмкін.[1]
Биологиялық ырғақты сәл ығыстыру — толық ауыстырудан гөрі тиімдірек, және бұл уже айқын әсер береді.
Жауапкершілік шектеуі: бұл ақпарат тек жалпы танысу үшін арналған. Егер ұйқы проблемалары, жүйелі бұзылулар немесе спорттық көрсеткіштердің нашарлауы байқалса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
