Неге мойын бұлшықеттерін босаңсыту маңызды және бұл жүйке жүйесімен қалай байланысты
Мойындағы кернеу – созылмалы стресстің жиі серігі, әсіресе сіз үнемі компьютер алдында отырсаңыз немесе мазасыздық сезінсеңіз. Жұмсақ йога-арқылы мойын созылуы кезбе нервті белсендіреді және жүйке жүйесінің «парасимпатикалық» (демалу-ас қорыту) тармағының тынышталуын қолдап, жүрек соғу жиілігін төмендетіп, сананы босаңсытуға көмектеседі.[1] [4]
Фото: www.kaboompics.com
Мойын қозғалыстары жүйке жүйесіне қалай әсер етеді
Тұрақты әрі жұмсақ созылу қимылдары бұлшықет иілімділігін және денені сезінуді жақсартады, бұл әрі физикалық, әрі психологиялық кернеуді азайтады. Мұндай жаттығулар мазасыздықты төмендетіп, тыныс алуды қалыпқа келтіруге, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, себебі «стресс» гормондарының белсенділігі азайып, «тынышталдыратын» нейромедиаторлардың деңгейі өседі.[2] [3]
- Басты екі жаққа еңкейту (жұмсақ бүйірлік еңкею және 20–30 секунд ұстап тұру)
- Басты жай айналдыру, әр бағытта 5–6 рет айналдыру
- Иекті төс сүйекке жақындату — мойынның артқы жағын жұмсақ созу, дем алуды қадағалай отырып 20–30 секунд ұстау
Зейін мен эмоциялық тепе-теңдікке пайдасы
Зерттеулер йога мидың байланыстарын күшейтіп, назарды жоғарылатып, жадыны жақсартып, мазасыздықты төмендетіп, эмоциялық төзімділікті жеңілдететінін дәлелдеді. Жұмсақ мойын созылуы — дәл осы «дене-рух» қағидасын іске қосатын йога-микропрактика: бар болғаны бірнеше минутта тыныс алуыңыз тегістеліп, көңіл-күйіңіз байсалды бола түседі.[2]
Зерттеу нәтижесі бойынша, жүйелі йога жаттығулары жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетуге ықпал етеді – бұл демалыс жүйесінің белсенуінің тікелей көрсеткіштері. Әсіресе, тынысты баяулатып алу мен қозғалыстың жұмсақтығы пайдалы, бұл мойын жаттығуларында оңай іске асады.[3]
Мойынға арналған йога-растяжканы күнделікті өміріңізге қалай енгізуге болады
Бұл шағын ритуалды сіз таңертең немесе жұмыс орнында оңай жасай аласыз: 3–5 рет жұмсақ еңкею мен айналдыруды орындап, тынысыңызды бірқалыпты алыңыз. Бұл денеңізге «демалуға ауыс» деген белгі ретінде әсер етеді, әсіресе күрделі тапсырмалардан кейін немесе күйзеліске ұшыраған сәтте пайдалы.[1]
Егер мойыныңызда ауырсыну не жарақат болса — жаттығуларды мұқият таңдаңыз, ауырсыну болмауы керек. Ең дұрысы, алдымен маманның кеңесін алып, тек ыңғайлы ауқымда жұмыс жасаған жөн.
Жиі қойылатын сұрақтар
Сұрақ: Мойын созылуын күнне неше рет жасау керек? Жауап: Күніне 2–3 рет 1–2 минуттық қысқаша үзіліс жеткілікті – сирек әрі ұзақ жаттығудан гөрі тиімдірек.
Сұрақ: Созылу кезінде терең тыныс алу керек пе? Жауап: Иә, терең тыныс шығару дененің тыныштық жүйесін белсендіру арқылы жаттығудың босаңсытатын әсерін күшейтеді.[1]
Сұрақ: Бұл тәжірибе кернеуден болатын бас ауруына көмектесе ме? Жауап: Көбіне иә — жұмсақ мойын созылуы қан айналымын жақсартып, бұлшықет кернеуін азайтады, бұл мұндай бастың ауырсынуын жеңілдетуге сеп болады.[2]
Ескерту. Бұл ақпарат жалпы сипатта беріліп отыр, дәрігер кеңесін алмастырмайды. Егер сізде созылмалы ауру, жарақат немесе ауырсыну болса, жаттығуларды бастамай тұрып, міндетті түрде медициналық маманмен кеңесіңіз.
