Йогада тыныс алу — тек техника емес, жүйке жүйесін тыныштандырып, стресс деңгейін төмендететін күшті құрал. Саналы дем алу мен шығару денеге қауіпсіздік туралы сигнал беріп, шиеленіс жағдайынан шығаруға көмектеседі.[1]
Зерттеулер көрсеткендей, тынысқа назар аудару арқылы кортизол — стресс гормоны — деңгейі төмендеп, жүйке жүйесі теңгерімді күйге өте алады. Бұл йогаға жаңа бастағандар үшін әсіресе пайдалы.[1]
Фото: Yan Krukau
- Алдымен табиғи тынысқа көңіл бөліңіз — ауаның мұрыннан өтуін сезініңіз
- Шығару кезеңін баяу ұзарту арқылы парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіріңіз
- Тыныс алу мен қозғалысты синхрондастырыңыз — кіргенде көтеріліп, шыққанда босаңсыңыз
- Бастау алдындағы 5 минут ішінде тыныс техникасын қайталап, тыныштық күйіне көшуге дайындалыңыз
Күрделі асандарсыз-ақ осындай тәсіл арқылы йоганың әсерін сезіну мүмкін — алаңдаушылық азаяды, зейін мен эмоциялық күй жақсарады, ал физикалық жүктеме азаяды.[3]
Естеріңізде болсын: тыныс алу — тек физиологиялық функция емес, ол дене мен сананың арасындағы көпір — әсіресе жаттығуды бастағанда өте тиімді.
Егер сізде тыныс алу немесе жүрек-қан тамырлары жүйесімен байланысты денсаулық мәселелері болса, йогадағы тыныс техникаларын қолданбас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.[2]
