Машықтан соң алғашқы ағзаға «ымтылу»: толық тағам емес, шағын тағам несімен маңызды

Жаттығудан кейін толық тағам дайындау әрдайым орындалмаса да, ағзаға алғашқы көмекті шағын тағаммен көрсету маңызды — ол гликогенді қалпына келтіреді, белок синтезін қосады және бұлшық етті қолдайды.^{[1] [3]}

Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан соң 20–35 г белок (шамамен 0,25–0,4 г/кг дене салмағына) және көмірсулар қолайлы уақытта бірдей қабылданса, бұлшық етті қалпына келтіру мен ауырлықты төмендету жақсы жүреді.^{[1] [2]}

Жеңіл тағам жаттығудан кейінгі қалпына келудің маңызды бөлігі — бастысы оны уақытында қабылдау.

Егер дәл қазір тоймай тұрған болсаңыз және толық тамақ алуға шамамен 1–2 сағат болса, жеңіл тағамнан бастасаңыз жеткілікті. Бастысы — уақытты жібермеу, ағза қажетті моментте қалпына келеді.^{[1] [3]}

Бұл мақала медициналық кеңес емес. Егер созылмалы ауруларыңыз немесе ерекше қажеттіліктеріңіз болса — дәрігер немесе диетологпен кеңесіңіз.