Жаттығудан кейін толық тағам дайындау әрдайым орындалмаса да, ағзаға алғашқы көмекті шағын тағаммен көрсету маңызды — ол гликогенді қалпына келтіреді, белок синтезін қосады және бұлшық етті қолдайды.[1] [3]
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан соң 20–35 г белок (шамамен 0,25–0,4 г/кг дене салмағына) және көмірсулар қолайлы уақытта бірдей қабылданса, бұлшық етті қалпына келтіру мен ауырлықты төмендету жақсы жүреді.[1] [2]
Фото: Ella Olsson
- Жемістер қосылған йогурт немесе ірімшік — ыңғайлы және тез асымал өнім
- Төмен майлы шоколадты сүт — белок, көмірсу және электролиттерге бай
- Жемістер, йогурт пен сүттен жасалған смузи — жеңіл әрі жақсы сіңеді
Жеңіл тағам жаттығудан кейінгі қалпына келудің маңызды бөлігі — бастысы оны уақытында қабылдау.
Егер дәл қазір тоймай тұрған болсаңыз және толық тамақ алуға шамамен 1–2 сағат болса, жеңіл тағамнан бастасаңыз жеткілікті. Бастысы — уақытты жібермеу, ағза қажетті моментте қалпына келеді.[1] [3]
Бұл мақала медициналық кеңес емес. Егер созылмалы ауруларыңыз немесе ерекше қажеттіліктеріңіз болса — дәрігер немесе диетологпен кеңесіңіз.
