Күндіз офисте көп отырсаңыз да, тоқаяқ бұлшықеттерін созу арқылы белге жеңілдік беруге болады. Бұл жамбастың артқы бөлігіндегі кернеуді азайтып, омыртқаға жайлы қалып береді.[2]
Зерттеулер офис орнында тек 10–15 минуттық қимыл-қозғалыс жасау бел ауруын азайтуға, сондай-ақ корпус бұлшықеттерінің икемділігі мен беріктігін арттыруға көмектесетінін көрсетеді.[3]
Фото: Lukas Horak
- Орындықтың шетіне отырып, денені тік ұстаңыз, бір аяқты тізені түзеп, өкшесін еденге тигізіңіз.
- Бедірден иіліп, арқаны тік ұстап, жамбастың артқы жағында жеңіл тартылу сезімін сезініңіз.
- Сақтықпен 30 секунд созыңыз, өткір қозғалыстарсыз, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Екінші аяқты қайталап жасаңыз. Әр жағынан 2–3 рет орындаңыз.
Күнделікті жұмыс барысында дене белсенділігін сақтау — толық тыныштықтан гөрі тиімді: қозғалыс қан айналымын жақсартады, кернеуді азайтады және қалпына келуді жылдамдатады.[3]
Егер созу кезінде жеңіл ыңғайсыздық немесе аздап ауырсыну болса — қалыпты. Бірақ ауырсыну күшейіп кетсе, тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Бұл жаттығу қарапайым, көп уақыт қажет етпейді және арнайы құралдарды қажет етпейді — офис үзілісіне ең қолайлы әдіс.[2]
Егер сізде созылмалы аурулар немесе бел ауруының өткір көріністері болса — жаттығуды бастағанға дейін міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.[1]
