Ұзақ отыру белді қолдайтын корпус бұлшықеттерінің әлсіреуіне және кернеу жинауына әкеледі. Жұмыс орнында жамбасты алға немесе артқа иілу арқылы бел бөлігін бұлшықеттерін жұмсақ түрде созуға және қозғалғыштықты арттыруға, белге түсетін жүктемені азайтуға болады.[2]
Бел ауруының алдын алу үшін белсенді болу маңызды. Жамбасты иілу сияқты кішігірім жаттығулар корпус бұлшықеттерін нығайтып, ұзақ отыру кезінде белге түсетін жүйелі кернеуді азайтады.[1]
Фото: Ivan S
- Отырысқанда тік отырыңыз, аяқтарыңызды еденге тіреңіз.
- Жамбасты алға илеңіз, белді сәл ішке қарай қисайтыңыз, немесе артқа илеңіз, арқаны дөңгелетіңіз.
- Әр позада 5–10 секунд тұрып, жаттығуды 8–10 рет қайталаңыз.
- Тыныс алуды бірқалыпты сақтаңыз, қозғалыс жұмсақ болсын, шапшаңдықсыз.
Жамбасты иілуге қоса, шынтаққа түсіп итеру, денені отырғанда бұру және мойынды жеңіл созу сияқты қарапайым жаттығулар арқылы жұмыс кезінде жинақталған кернеуді азайтуға көмектеседі.[3]
Егер сіз үзік-үзік үзіліс жасап, жамбасты иілу сияқты қарапайым қозғалыстарды орындасаңыз, бұлшықет босаңсуына жол бермей, белдің икемділігін сақтауға көмектеседі.
Егер ауырсыну күшті немесе жиілесе, аяқтарда ұю немесе әлсіздік байқалса, дәрігерге жүгініңіз — әсіресе қарапайым қозғалыс пен демалудан кейін ауру басылмаса.[1]
