Жаттығудан бұрынғы төмен ГИ көмірсулар: ауырлықсыз энергия

Көмірсулар — бұлшықеттерге энергияның негізгі көзі, әсіресе физикалық жүктемеде. Жаттығудан 1–3 сағат бұрын жеңіл көмірсулы тағамдар энергияны ұзартып, жаттығу күшін сақтауға көмектеседі, бірақ асқазанның ауырсынбауы үшін тез сіңірілетін өнімдерді таңдау маңызды.^[2]

Жаттығудан бұрын көп көлемді және майлы немесе талшықты тағамдар ауырсыну қаупін арттырып, жаттығу тиімділігін төмендетеді. Сондықтан майы мен талшығы төмен, көмірсулары орташа деңгейдегі шағын тағамдарды таңдау ұсынылады.^{[2] [1]}

NHS мәліметі бойынша, жаттығудың алдында 90–120 минут бұрын жұмыртқа немесе йогурт пен дәнді нан сияқты жеңіл ақуыз қосылған көмірсулы тағамдар жақсы энергия береді және ауырлық сезімінен сақтайды.^[3]

Жалпы ұсыныстар: үлкен тамақ — жаттығудан 3–4 сағат бұрын; жеңіл тағам — 1–3 сағат бұрын.

Ауырлықты сезінбей тұрақты энергия алу үшін майы мен талшығы аз жеңіл көмірсулы тағамдарды таңдаңыз. Алғашында аздап тәжірибе жасап, өзіңізге қандай өнім үйлесетінін анықтау үшін тамақ журналы жүргізіңіз.^[1]

Ас қорыту, диабет немесе өзге созылмалы жағдайларыңыз болса — жаттығудан бұрын тамақтануды өзгертер алдында міндетті түрде дәрігер немесе диетологпен кеңесіңіз.