Жаттығуға бар болғаны шамамен 15 минут қалғанда көмірсулардан жеңіл, аз мөлшердегі тамақ қабылдау бұлшықетке жылдам энергетикалық қолдау көрсетеді, ауырлық сезімін туғызбайды.[1]
Зерттеуде көреміз: көмірсу қосылған сусынды жаттығуға 30 минут қалғанда қабылдағандар жоғары қарқынды қысқа жүктемеде төзімділікті ұзартты, ал глюкоза мен инсулин деңгейі жаттығудың алғашқы 10 минутында тұрақталды.[2]
Фото: Diana Lorena García
Жеңіл көмірсу ретінде тамақтану ең жақсысы – жаттығудан тура бұрын, қант деңгейін тез көтеру керек болғанда, ауырлық сезімінсіз.
Mayo Clinic ұсынады: егер жаттығуға тамақтан кейін 1–3 сағат болса – жеңіл перекус істеуге болады; ал уақыт аз – ауыр құрамдарды қоспай тек көмірсуға негізделген тамақ таңдаңыз.[3]
Ескерту: созылмалы немесе өткір аурулар болса, диетаны немесе жаттығу режимін өзгертер алдында дәрігермен кеңесіңіз.
