06.07.2026

Жаттығудан 15 минут бұрын көмірсу — ауырлықсыз энергия

Тренировкаға шамамен 15 минут қалғанда аз мөлшерде көмірсу ішу бұлшықеттерге жылдам энергия береді, ауырлық сезімінсіз.

Жаттығуға бар болғаны шамамен 15 минут қалғанда көмірсулардан жеңіл, аз мөлшердегі тамақ қабылдау бұлшықетке жылдам энергетикалық қолдау көрсетеді, ауырлық сезімін туғызбайды.^[1]

Зерттеуде көреміз: көмірсу қосылған сусынды жаттығуға 30 минут қалғанда қабылдағандар жоғары қарқынды қысқа жүктемеде төзімділікті ұзартты, ал глюкоза мен инсулин деңгейі жаттығудың алғашқы 10 минутында тұрақталды.^[2]

A top-down view of mixed dried fruits and nuts in bowls on a black surface with a wooden chopping board.

Фото: Diana Lorena García

Жеңіл көмірсу ретінде тамақтану ең жақсысы – жаттығудан тура бұрын, қант деңгейін тез көтеру керек болғанда, ауырлық сезімінсіз.

15 г көмірсу – спорттық сусын, гель немесе кішкентай жеміс
жаттығуға дейін майға, талшыққа немесе протеинге бай ауыр тамақтан аулақ болу

^{[1] [3]}

Mayo Clinic ұсынады: егер жаттығуға тамақтан кейін 1–3 сағат болса – жеңіл перекус істеуге болады; ал уақыт аз – ауыр құрамдарды қоспай тек көмірсуға негізделген тамақ таңдаңыз.^[3]

Ескерту: созылмалы немесе өткір аурулар болса, диетаны немесе жаттығу режимін өзгертер алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Дереккөздер