Жаттығудан кейін бұлшық еттерге тек ақуыз жеткілікті емес, сонымен бірге гликоген — бұлшық еттеріңіздің негізгі энергия көзі — қалпына келуі маңызды. Көмірсулар мен ақуызды бірге тұтыну қалпына келуді жеделдетеді.[1]
Жаттығуды аяқтағаннан кейін шамамен екі сағат ішінде ақуыз бен көмірсуларды бірге тұтыну бұлшық еттерді қалпына келтіреді және энергияны қайта толтырады.[1] [2]
Фото: Daka
Егер жаттығу ұзақ немесе күшті болса, дене салмағыңызға 1–1,2 г көмірсу мен шамамен 20–25 г ақуызды екі сағат ішінде қабылдау өте маңызды.[2]
Негізгісі — тым ұзақ күту емес; бұлшық еттер “қалпына келу терезесінде” көмірсулар мен ақуызды ең тиімді сіңіреді.
Әлеуметтік ауруларыңыз немесе денсаулығыңыздағы ерекшеліктер болса, тамақтану режимін дәрігермен немесе диетологпен талқылаған дұрыс.
