25.06.2026

Жаттығудан кейін көмірсулар мен ақуызды бірге қабылдау: неліктен маңызды

Жаттығудан соң неге тек ақуыз емес, көмірсулар да қажет және олардың үйлесімі бұлшық еттің қалпына келуін қалай жеделдетеді.

Фото: Jenna Hamra

Жаттығудан кейін бұлшық еттерге тек ақуыз жеткілікті емес, сонымен бірге гликоген — бұлшық еттеріңіздің негізгі энергия көзі — қалпына келуі маңызды. Көмірсулар мен ақуызды бірге тұтыну қалпына келуді жеделдетеді.^[1]

Жаттығуды аяқтағаннан кейін шамамен екі сағат ішінде ақуыз бен көмірсуларды бірге тұтыну бұлшық еттерді қалпына келтіреді және энергияны қайта толтырады.^{[1] [2]}

Таңғы ас: жұмыртқа, авокадо және тауық еті

Фото: Daka

Көмірсулар гликогенді қалпына келтіріп, бұлшық еттерді энергия үшін ақуызды пайдаланудан сақтайды.
Ақуыз бұлшық ет талшықтарын жөндеп, өсуге қажетті аминқышқылдарын жеткізеді.
Олардың бірге қабылдануы әрқайсысының әсерін күшейтеді.

^{[2] [3]}

Егер жаттығу ұзақ немесе күшті болса, дене салмағыңызға 1–1,2 г көмірсу мен шамамен 20–25 г ақуызды екі сағат ішінде қабылдау өте маңызды.^[2]

Негізгісі — тым ұзақ күту емес; бұлшық еттер “қалпына келу терезесінде” көмірсулар мен ақуызды ең тиімді сіңіреді.

Әлеуметтік ауруларыңыз немесе денсаулығыңыздағы ерекшеліктер болса, тамақтану режимін дәрігермен немесе диетологпен талқылаған дұрыс.

Дереккөздер

Eating and exercise: 5 tips to maximize your workouts — Майо Клиник
Feeding Recovery for Endurance Athletes — Майо Клиник
Nutrition and athletic performance — MedlinePlus