Неге жаттығу алдында көмірсулық сусын — ақылды таңдау
Егер жаттығуға дейін 30–60 минут қана қалса, жеңіл тіскебасардың өзі ауыр тиіп, жайсыздық тудыруы мүмкін. Осындайда көмірсулық сусын әлдеқайда тез сіңеді, ас қорыту жүйесіне салмақ түсірмейді және бұлшықеттерге жылдам қуат жеткізеді.[2]
Фото: Nic Wood
Сусындағы көмірсулар қалай қуат береді әрі ауырлатпайды
Көмірсулар — белсенді бұлшықет үшін басты энергия көзі. Олар глюкозаға айналып, қанға өтеді әрі бірден жұмсалады немесе гликоген түрінде сақталады. Көмірсулық сусын — қатты тамаққа тән ауырлықты болдырмауға мүмкіндік береді.[2]
Қашан және нені таңдаған дұрыс
- Жаттығуға бір сағат қалғанда: жеңіл көмірсу сусын немесе сұйылтылған шырын — энергия деңгейін тұрақты ұстайды.
- Жаттығуға 30 минут қалғанда: спорттық сусын, жеміс шырыны немесе кішкентай тосап жағылған нан — глюкоза тез түседі.
- Майы немесе талшығы көп сусындардан аулақ болыңыз — олар ас қорытуды баяулатып, ауырлық сезімін береді.
Көмірсулық сусынды жаттығуға бір сағаттан аз уақыт бұрын ішу — энергияның өрлеуін сездіреді әрі жеңілдікті сақтайды; мамандар уақыт тар болғанда шикі жеміс немесе аз мөлшердегі сусынның орынды екенін айтады.[3]
Мысал: не ішуге болады және қалай әрекет ету керек
Мысалы, жаттығуыңыз 30 минуттан кейін басталмақ. Батончик немесе смузи орнына — сұйылтылған жеміс шырыны немесе минималды қоспалары бар спорттық сусын таңдаңыз. Бұл гликемиялық әсер береді, сонымен қатар ауырлық пен жайсыздық болмайды.[3] [1]
Маңызды: жаттығу алдындағы тамақтануды өзгерткенде оны біртіндеп енгізіңіз — ағзаңыздың қалай жауап беретінін көріңіз. Егер созылмалы ауруларыңыз немесе сезімтал ас қорытуыңыз болса — міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. (дисклеймер)
Жиі қойылатын сұрақтар
Сұрақ: Сусын орнына кофе ішуге бола ма? Жауап: Кофе құрамындағы кофеин әрине, сергітеді, бірақ ол көмірсудың орнын баспайды — кофеиннен алған қуат қысқа мерзімді, ал көмірсу болмаса бұлшықет тез шаршайды.
Сұрақ: Егер тамақ ішкеннен кейін, бір жарым сағат өткен соң жаттығу басталса ше? Жауап: Мұндай жағдайда көмірсуы көп, ақуызы орташа сомада жеңіл қатты тағамды таңдаған жөн — бұл кезде бөлек сусын қажет емес және ауырлық сезімі де болмайды.[1]
