Әйел ағзасына жаттығудан кейін 30–45 минут ішінде қалпына келуді бастау маңызды, ал ер адамдарға үш сағатқа дейінгі уақыт жеткілікті болуы мүмкін. Бұл прогестеронның бұлшықет бұзылуын азайтуға көмектеседі және күш пен төзімділікті қалпына келтіруге ықпал етеді.[1]
Жынысына қарамастан, жаттығудан кейін ақуыз бен көмірсуларды бірге қолдану тиімді: ақуыз бұлшықетті түзетуге көмектеседі, көмірсулар — гликоген қорын қалпына келтіреді. Мысалы, йогурт мен жеміс, шоколад сүті немесе тұтас дәнді нан мен күркетауық сэндвичі қолайлы.[2] [3]
Фото: Pavel Danilyuk
Егер бұл «жаңарудың тар терезесін» елемей, энергия мен аминқышқылдарын уақытында толықтырмаса, әйел адам созылмалы шаршау, бұлшық ет ауырсынуы мен келешектегі жаттығуларда өнімділіктің төмендеуіне тап болуы мүмкін.[1]
Қандай да бір денсаулық мәселесі туындаса, міндетті түрде дәрігерге хабарлаңыз — бұл мақала тек ақпараттық сипатта.
