Жүзу — сүйек‑буын жүйесіне жұмсақ әсер ететін аэробтық белсенділік түрі, бұлшық еттерге ауыртпалықты азайтып, ауырудан аулақ болуға көмектеседі — әсіресе артрит пен созылмалы ауруларда пайдалы.[1]
Су стрессті азайтып, көңіл‑күйді жақсартады — жылы судағы жүзу фибромиалгия және басқадай жағдайларда ұсынылады.[1]
Фото: cottonbro studio
«Судағы жаттығулар дене және психикалық денсаулыққа пайда әкеледі, соның ішінде созылмалы аурулары — қант диабеті, жүрек ауруы және артриті бар адамдардың жағдайын жақсартады.»
Дұрыс ұйымдастырылған аэробтық белсенділік, соның ішінде жүзу, ұйқыны жақсартады, қан қысымын төмендетеді, жүрек‑қан тамырлары аурулары, 2‑түрдегі диабет және кейбір қатерлі ісіктер қаупін азайтады.[2]
Жүзу орташа немесе жоғары қарқынды жаттығуға жатады, бұл ДДСҰ‑ның аптасына кемінде 150 минут орташа немесе 75 минут қарқынды аэробтық белсенділік талаптарына сәйкес келеді.[3]
- Алдымен қысқа жаттығулардан (10–15 минут) бастаңыз, уақытын біртіндеп ұзартыңыз
- Техника негіздерін меңгеріңіз: тыныс алу, дене қалып‑қызметі, тұрақты қозғалыс
- Қауіпсіздік пен мотивация үшін топпен немесе нұсқаушымен жүзуді таңдаңыз
- Су маңында гигиена мен қауіпсіздікті сақтаңыз — жайсыздық болғанда жаттығуды өзгертіңіз
