Ересектерге жүзу: пайдалы әсері және бастаудың жолдары

Жүзу — сүйек‑буын жүйесіне жұмсақ әсер ететін аэробтық белсенділік түрі, бұлшық еттерге ауыртпалықты азайтып, ауырудан аулақ болуға көмектеседі — әсіресе артрит пен созылмалы ауруларда пайдалы.^[1]

Су стрессті азайтып, көңіл‑күйді жақсартады — жылы судағы жүзу фибромиалгия және басқадай жағдайларда ұсынылады.^[1]

«Судағы жаттығулар дене және психикалық денсаулыққа пайда әкеледі, соның ішінде созылмалы аурулары — қант диабеті, жүрек ауруы және артриті бар адамдардың жағдайын жақсартады.»

Дұрыс ұйымдастырылған аэробтық белсенділік, соның ішінде жүзу, ұйқыны жақсартады, қан қысымын төмендетеді, жүрек‑қан тамырлары аурулары, 2‑түрдегі диабет және кейбір қатерлі ісіктер қаупін азайтады.^[2]

Жүзу орташа немесе жоғары қарқынды жаттығуға жатады, бұл ДДСҰ‑ның аптасына кемінде 150 минут орташа немесе 75 минут қарқынды аэробтық белсенділік талаптарына сәйкес келеді.^[3]

Көпшілікке жүзу қауіпсіз, бірақ созылмалы аурулар, жүрек‑қан тамырлары немесе тірек‑қимыл жүйесі мәселелеріңіз болса, бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.^{[1] [2]}