1Fit

Тұрып арқаны кері созу: отырып жұмыс істегенде тиімді үзіліс

Офисте тұрақты отырғанда арқаның бел бөлігін жеңілдететін «арқаға кері қисайту» жаттығуының пайдасы.

Тұрып арқаны кері созу: отырып жұмыс істегенде тиімді үзіліс

Фото: Andrea Piacquadio

Офисте ұзақ отырып жұмыс істеу белдің бұлшықеттерін шиеленістіріп, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Кері бағытты қозғалыстар, мысалы тұрып арқаға қисайту, омыртқаның қалыпты жағдайын қалпына келтіруге көмектеседі.[1]

«Қарама-қарсы қозғалыстарды үнемі орындау омыртқаның тепе-теңдігін қалпына келтіреді, ауырсынуды азайтуға және жарақаттың алдын алуға көмектеседі.»
Кеңседе жұмыс үстелінде отырған қызметкер

Фото: Andrea Piacquadio

  1. Аяқты иық деңгейінде қойып, тізені сәл бүгіңіз.
  2. Қолыңызды белге қойып, жеңіл қысым сезілгенше артқа еңкейіңіз.
  3. Бастапқы қалыпқа оралыңыз. Әр сағат сайын немесе қажет болған сайын 5 рет қайталаңыз.
[1]

Майо клиникасы ұзақ отырысты үнемі қысқа созылулармен үзіп отыруға кеңес береді. Мұндай қозғалыстар қан айналымын жақсартады, қаттылықты азайтады және арқа мен мойындағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.[2]

Кері қисайтумен қатар, көпір және отырған күйде денені бұру жаттығулары омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі және созылмалы арқадағы ауырсынумен күресуге пайдалы.[3]

Маңызды: денсаулық мәселелері немесе ауырсынудың күшеюі кезде дәрігерге жүгіну қажет. Бұл мақала — алдын алу үшін арналған, емдік құрал емес.

Дереккөздер

  1. On-the‑job exercises to restore spinal alignment and reduce back pain — CDC / NIOSH
  2. Desk stretches help prevent pain and stiffness during prolonged sitting — Mayo Clinic
  3. Back exercises in 15 minutes a day (includes bridge and seated rotational stretches) — Mayo Clinic

1Fit — let’s go! 🔥

Бір абонемент — жүздеген студия: зал, йога, бассейн, бокс және би. Өзіңе ыңғайлы жаттық.

Тарифтерді қарау
1Fit қосымшасын жүктеу үшін сканерлеңіз