Офисте ұзақ отырып жұмыс істеу белдің бұлшықеттерін шиеленістіріп, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Кері бағытты қозғалыстар, мысалы тұрып арқаға қисайту, омыртқаның қалыпты жағдайын қалпына келтіруге көмектеседі.[1]
«Қарама-қарсы қозғалыстарды үнемі орындау омыртқаның тепе-теңдігін қалпына келтіреді, ауырсынуды азайтуға және жарақаттың алдын алуға көмектеседі.»
Фото: Andrea Piacquadio
- Аяқты иық деңгейінде қойып, тізені сәл бүгіңіз.
- Қолыңызды белге қойып, жеңіл қысым сезілгенше артқа еңкейіңіз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз. Әр сағат сайын немесе қажет болған сайын 5 рет қайталаңыз.
Майо клиникасы ұзақ отырысты үнемі қысқа созылулармен үзіп отыруға кеңес береді. Мұндай қозғалыстар қан айналымын жақсартады, қаттылықты азайтады және арқа мен мойындағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.[2]
Кері қисайтумен қатар, көпір және отырған күйде денені бұру жаттығулары омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі және созылмалы арқадағы ауырсынумен күресуге пайдалы.[3]
Маңызды: денсаулық мәселелері немесе ауырсынудың күшеюі кезде дәрігерге жүгіну қажет. Бұл мақала — алдын алу үшін арналған, емдік құрал емес.
