Ұзақ отырыс кезінде арқаның бұлшықеттері мен буындары қозғалыс пен жұмсақ созылуды қажет етеді, бұл қозғалыс шектеу мен ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Тұрып жасалатын созулар икемділікті арттырып, қозғалғыштықты сақтайды.[1]
Қарапайым қозғалыстарды бастамас бұрын денені жылыту маңызды: бұл қан айналымын жақсартады, бұлшықеттің икемділігін арттырады және жарақат алу қаупін азаятады.[2]
Фото: Mikael Blomkvist
- Тізеңізді төсіңізге тарту – жамбасты жеңіл ұстап, арқаны түзу ұстаңыз – бел қайраларына жұмсақ әсер береді.
- Орныңыздың шетіне отырып, бір аяқты алға созып, жамбастан иіліңіз, арқаны түзу ұстаңыз – жамбас артындағы бұлшықеттер мен белді жұмыс істетеді.
- Түзу отырып, денеңізді бұрып, қолыңызды қарсы бөксеге қойып, иегіңізді иыққа қарай бұрыңыз – омыртқаны белсендіреді және бүйір бұлшықеттерін жүктейді.
- «Сананы білетін қозғалыс»: бір лодыжканы басқа жамбастың үстіне қойып, түзеліп, алдыға иіліңіз – жамбас сыртының бұлшықеттеріне жұмсақ әсер береді.
Осы жаттығуларды күніне екі–үш рет, әсіресе ұзақ отырыстан кейін қолданыңыз. Әр қозғалысты 10–30 секунд ұстаңыз, тынысыңызды тұрақты ұстаңыз – бұл қозғалғыштықты қолдау үшін жеткілікті.[1] [3]
Егер созылу кезінде созылу немесе қозғалыс шектеулерін байқасаңыз, тіпті жұмсақ кеңсе созулары енгізбес бұрын дәрігерге немесе физиотерапевтке жүгініңіз.[1]
