Орындықта отырып алға еңкею неліктен маңызды
Белдің жедел және созылмалы ауруы – кеңсе қызметкерлері арасында ең жиі кездесетін мәселелердің бірі. Сарапшылардың бағалауынша, бейспецификалық бел ауруын адамдардың 90%-ына дейін сезінеді, бұл көбіне ұзақ отыру мен қозғалыстың тапшылығына байланысты.[1]
Фото: Burst
Ұзақ уақыт өзгеріссіз отыру бел омыртқасына түсетін қысымды арттырып, тұрақтандырушы бұлшықеттердің қозғалысын төмендетеді. Тіпті қысқа динамикалық микропаузалар арқаны жеңілдетіп, қолайсыздықты азайтады.[2]
«Орындықта алға еңкею» жаттығуы – бұл не және қалай әсер етеді
Бұл – жұмыс үстелінде тікелей орындауға болатын қарапайым қозғалыс. Негізі – отырған күйде сәл алға еңкейіп, тыныс шығарып, белде жеңіл созылу сезімін алу және жайлап қайта орнына отыру.[4]
- Орындықта тік отырыңыз, тізелеріңіз жамбасқа қарағанда сәл кеңірек болсын.
- Қолдарыңызды денеңіздің бойымен немесе тізеге қойыңыз.
- Дем шығарып, алға еңкеңіз – маңдайыңызды тізеге жақындатуға тырысыңыз, беліңізде жеңіл тартылуды сезінгенге дейін.
- Өте баяу бастапқы қалыпқа келіп, тыныс алыңыз.
- 2–5 рет қайталаңыз: бұл бір минуттан аз уақыт алады, бірақ нақты пайда береді.
Зерттеулер көрсеткендей, отырықшы жұмыс кезінде жасалатын тіпті шағын жаттығулар бұлшықет кернеуінің алдын алады. Мамандардың айтуынша, үнемі орындалатын қысқаша үзілістер (мысалы, әр сағат сайын) бұлшықеттерге түсетін салмақты азайтып, жұмыс күнін жайлы өткізуге көмектеседі.[2]
Офис пен үйге арналған практикалық кеңестер
Жұмыс күніңізге алға еңкеюді енгізіңіз: мысалы, әр сағат сайын таймер қойыңыз да, осы қарапайым жаттығуды жасауды өзіңізге ескертіңіз. Оны басқа қолжетімді тәсілдермен, мысалы, белдің табиғи иілісін сақтау үшін отырғышты реттеумен үйлестірген жөн.[3]
Маңыздысы – орындық беліңізді (лордозды) жақсы сүйемелдеуі және аяқтарыңыз жерде тұруы қажет. Егер аяқтарыңыз жерге тимесе – аяқасты тұғырын немесе қатты зат пайдалануға болады. Бұл күшті дұрыс бөлуге және еңкеюді тиімді етуге мүмкіндік береді.[3]
Жиі қойылатын сұрақтар
Сұрақ: Егер еңкею ыңғайсыздық не ауырсыну тудырса не істеу керек? Жауабы: Қозғалыс өте жұмсақ болуы тиіс, өткір ауырсыну болмағаны жөн. Егер қатты немесе күшейетін жайсыздық болса, алдымен дәрігерден немесе физиотерапевттен кеңес алыңыз.
Сұрақ: Бұндай еңкеюді күніне қанша рет жасау керек? Жауабы: Сағат сайын 2–5 рет қайталау жеткілікті. 8 сағаттық жұмыс күнінде бұл әр жолы 10–15 секунд уақыт алады – өте аз, бірақ тиімді.
Сұрақ: Оны жұмсақ диванға немесе арқасы жоқ орындықта жасауға бола ма? Жауабы: Арқа сүйенетін тұрақты орындық жақсырақ. Егер жоқ болса, белге қосымша тіреу жасаңыз (мысалы, жастықша не бүктелген сүлгі).[3]
