Жаттығудан кейін бұлшықет қалпына келуі, энергияны толтыру және сұйықтықты қалпына келтіру маңызды. Көмірсу, белок, сұйықтық және тұздар қатысы бар комбинация келесі жаттығуға дайын болуға көмектеседі.[1]
Фото: Pervane Mustafa27
Жаттығудан кейінгі алғашқы екі сағат ішінде шамамен 20–25 г сапалы белок алу ұсынылады немесе келесі тамақтың арасы ұзақ болса, белок пен көмірсуларға бай толық тамақтану қажет.[2] [4]
Қалпына келудің ерекшелігі жынысқа байланысты болуы мүмкін: әйелдерге гормондық факторларға байланысты 30–45 минут ішінде қалпына келу маңызды, ал ерлерге уақыт аралығы сәл ұзақ болуы мүмкін.[3]
Белоктан басқа басқа да нутриенттер маңызды рөл атқарады: көмірсулар гликогенді қалпына келтіреді; магний бұлшықеттің жиырылуын және босаңсуын қамтамасыз етеді, қабынуды азайтады; темір бұлшықеттерге оттегін жеткізуге көмектеседі.[5]
Бұл мақала ақпараттық сипатта және медициналық кеңесті алмастырмайды. Егер созылмалы аурулар немесе жаттығудан кейін қалпына келуге қатысты сұрақтар болса — міндетті түрде дәрігерге жүгініңіз.
