Жаттығудан кейін қалпына келу үшін жоғалған энергияны тез толтыру және бұлшық ет белогының синтезін қолдау маңызды. Жүктемеден кейінгі бірінші–екі сағат ішінде дұрыс тамақтану түзу қалпына келтіруге және келесі жаттығуға дайындыққа үлес қосады.[1]
- Дене шынықтырудан кейін алғашқы кезекте көмірсуларды (гликогенді толтыру, қан қант деңгейін қалыпқа келтіру) қамтамасыз етіңіз.
- 1–2 сағат ішінде дене салмағына 0,25–0,4 г/кг белок тұтыну арқылы бұлшықеттерді қалпына келтіру басталады.
- Сұйықтықты ұмытпаңыз: гидратация мен электролит балансына қажетті компонент.
Фото: Ivan S
Жаттығудан бұрын және кейінгі көмірсулар мен белоктың үйлесімі қалпына келтірілудің тиімділігіне әсер етеді. Мысалы: жеміспен йогурт, арахис майлы сэндвич, белок қосылған смузи.[2]
