Жаттығудан кейін қалпына келу үшін жоғалған энергияны тез толтыру және бұлшық ет белогының синтезін қолдау маңызды. Жүктемеден кейінгі бірінші–екі сағат ішінде дұрыс тамақтану түзу қалпына келтіруге және келесі жаттығуға дайындыққа үлес қосады.[1]
- Дене шынықтырудан кейін алғашқы кезекте көмірсуларды (гликогенді толтыру, қан қант деңгейін қалыпқа келтіру) қамтамасыз етіңіз.
- 1–2 сағат ішінде дене салмағына 0,25–0,4 г/кг белок тұтыну арқылы бұлшықеттерді қалпына келтіру басталады.
- Сұйықтықты ұмытпаңыз: гидратация мен электролит балансына қажетті компонент.
Фото: Ivan S
Жаттығудан бұрын және кейінгі көмірсулар мен белоктың үйлесімі қалпына келтірілудің тиімділігіне әсер етеді. Мысалы: жеміспен йогурт, арахис майлы сэндвич, белок қосылған смузи.[2]
2–3 сағаттан артық созылатын төзімділік жаттығулары үшін көмірсу мен белок мөлшеріне ерекше назар аудару қажет: жаттығудан кейін 1–1,2 г көмірсу/кг және 20–25 г белок тұтыну бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі.[3]
Бұл тамақтанудың ең қолжетімді және тиімді тәсілі: үш қадам — көмірсу, белок, сұйықтық — қалпына келтіріліп жатқан процесті уақытылы және толық қамтамасыз етеді.
«Жаттығудан кейінгі бір–екі сағат ішінде қабылдайтын тағам бұлшықеттерді қалпына келтіріп, энергия қорын толтырады»
Ұсынылған кеңестер практикалық болғанымен, егер денсаулық мәселелеріңіз, созылмалы ауруларыңыз немесе ерекше қажеттіліктеріңіз болса, диетаны түзер алдында дәрігер немесе диетологпен кеңескен дұрыс.
