Тұрақты физикалық белсенділік жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және гипертония қаупін айтарлықтай азайтады, кардиореспираторлық жүйені жақсартады және салмақ пен психоэмоционалды жай-күйге әсер етеді.[1] [3]
ДДҰ 18–64 жастағы ересектерге аптасына кемінде 150 минут орташа аэробтық белсенділікті немесе 75 минут қарқынды белсенділікті немесе олардың эквивалентті комбинациясын, қосымша пайда үшін — 300 мин орташа белсенділікті ұсынады.[1] [2]
Фото: Magda Ehlers
- Аптасына 150 минут орташа белсенділік немесе 75 минут қарқынды белсенділік
- Орташа және қарқынды белсенділіктің эквивалентті комбинациясы
- Көп пайда үшін аптасына 300 минут орташа белсенділік
Белсенділік үзіліссіз болмауы мүмкін: апталық жиында 10 минуттан артық бөлімдер де тиімді.[1]
CDC растайды: аптасына 150 мин орташа немесе 75 мин қарқынды белсенділік жүрек-қан тамырлары ауруларының, қан қысымы мен холестерин деңгейінің жақсаруына әсер етеді.[3]
Денсаулығыңызды қорғау үшін, әсіресе жүрек-қан тамырлары немесе қан қысымында мәселелер болса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
