Кардио және жүрек денсаулығы: қанша және қаншалықты жиі — максималды пайда үшін

Тұрақты физикалық белсенділік жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және гипертония қаупін айтарлықтай азайтады, кардиореспираторлық жүйені жақсартады және салмақ пен психоэмоционалды жай-күйге әсер етеді.^{[1] [3]}

ДДҰ 18–64 жастағы ересектерге аптасына кемінде 150 минут орташа аэробтық белсенділікті немесе 75 минут қарқынды белсенділікті немесе олардың эквивалентті комбинациясын, қосымша пайда үшін — 300 мин орташа белсенділікті ұсынады.^{[1] [2]}

Белсенділік үзіліссіз болмауы мүмкін: апталық жиында 10 минуттан артық бөлімдер де тиімді.^[1]

CDC растайды: аптасына 150 мин орташа немесе 75 мин қарқынды белсенділік жүрек-қан тамырлары ауруларының, қан қысымы мен холестерин деңгейінің жақсаруына әсер етеді.^[3]

Денсаулығыңызды қорғау үшін, әсіресе жүрек-қан тамырлары немесе қан қысымында мәселелер болса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.