1Fit

Жүрекке арналған тиімді кардио‑сессия: 20, 30 әлде 60 минут па?

Кардио‑жаттығудың бір сеансының қанша уақытқа созылуы жүрек денсаулығына тиімді — «көбірек жақсы» деген жалған миф емес пе, соны қараймыз.

Жүрекке арналған тиімді кардио‑сессия: 20, 30 әлде 60 минут па?

Фото: Gustavo Fring

Ересектерге кардио‑жаттығулар үшін аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынмен немесе 75 минут жоғары қарқынмен жасау ұсынылады. Бір жаттығу қанша уақыттан болуы керек? Әдетте 30 минут — ең қолайлы форма, күніне бөліп те жасауға түсінікті.[2]

Қосымша пайда алғыңыз келсе, жүрекке арналған артық пайда үшін аптасына 300 минут орташа қарқынмен жаттығумен қамтамасыз етуге болады — бұл 60 минуттық сеанстарды күн сайын немесе апта сайын 30 минуттан 6 күн жасау.[1] [2]

Two people running on treadmills in a gym with a mountain view, promoting fitness.

Фото: Anastasia Shuraeva

  1. Аптасына 5 күн, әр сессия 30 минут – минималды ұсынылған көлем.
  2. Аптасына 5–7 күн, әр сессия 60 минут – артық пайда үшін.
  3. Шамамен 300 минутқа шыққыңыз келсе, 30 минуттық және 60 минуттық сессияларды араластыруға болады.
[2] [1]

Есте сақтаңыз: 10 минуттық қысқа қозғалыс сессиялары да үйреніп алу үшін, және жалпы апталық объёмға қосылады.[3]

30 минут бірден жасалмаса, оны 10‑минуттық бөліктерге бөліп жасау өте пайдалы.

Ескерту: созылмалы ауруларыңыз болса немесе денсаулығыңызда күмән болса — жаттығу жоспарын өзгертер алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.

Дереккөздер

  1. Exercise intensity: How to measure it — Mayo Clinic Staff
  2. Adult Activity: An Overview | Physical Activity Basics — CDC
  3. Strategies to prevent heart disease — Mayo Clinic Staff

1Fit — let’s go! 🔥

Бір абонемент — жүздеген студия: зал, йога, бассейн, бокс және би. Өзіңе ыңғайлы жаттық.

Тарифтерді қарау
1Fit қосымшасын жүктеу үшін сканерлеңіз