Ересектерге кардио‑жаттығулар үшін аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынмен немесе 75 минут жоғары қарқынмен жасау ұсынылады. Бір жаттығу қанша уақыттан болуы керек? Әдетте 30 минут — ең қолайлы форма, күніне бөліп те жасауға түсінікті.[2]
Қосымша пайда алғыңыз келсе, жүрекке арналған артық пайда үшін аптасына 300 минут орташа қарқынмен жаттығумен қамтамасыз етуге болады — бұл 60 минуттық сеанстарды күн сайын немесе апта сайын 30 минуттан 6 күн жасау.[1] [2]
Фото: Anastasia Shuraeva
Есте сақтаңыз: 10 минуттық қысқа қозғалыс сессиялары да үйреніп алу үшін, және жалпы апталық объёмға қосылады.[3]
30 минут бірден жасалмаса, оны 10‑минуттық бөліктерге бөліп жасау өте пайдалы.
Ескерту: созылмалы ауруларыңыз болса немесе денсаулығыңызда күмән болса — жаттығу жоспарын өзгертер алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
