Жаттығуды бастау әлдеқайда жеңілдейді, егер сізде нақты жоспар мен «неге» деген түсінік болса. CDC ұсынғандай, мақсатты SMART тәсілімен құрып, нақты, өлшенетін, қолжетімді, өзекті және уақытпен шектелген етіп қойған жөн — бұл прогресті байқауға және мотивацияны сақтауға көмектеседі.[1]
Өзіңіздің әрекеттеріңізді жазып отыру және қадағалау сіздің жоспарға адал болу мүмкіндігін арттырады — бұл жауапкершілік сезімін қалыптастырады және сәтсіздіктердің алдын алады. Спорттық бапкер, жаттығу серігі немесе достардың қолдауы да әдет қалыптастыруға айтарлықтай ықпал етеді.[1]
Фото: Moe Magners
- Кішкене қадаммен бастаңыз: аптасына бір рет 5–10 минуттық жаттығудан бастап, уақыт пен жиілікті бірте‑бірте ұлғайтыңыз.
- Идеалды сәтті күтпеңіз — дәл қазір бастаңыз, кейінге қалдырмаңыз.
- Шамадан тыс болмай, 90 % орындалатын мақсаттар қойыңыз — бұл күйіп кетуден сақтайды.
- Жоспардан тыс жағдайлар үшін Б‑жоспар ойластырыңыз (мысалы, зал орнына үйде жаттығу).
Тұрақты физикалық белсенділік тек денеге ғана емес, эмоциялық және когнитивтік жағдайға да пайдалы. Тіпті қысқа жаттығулар да ұйқыны жақсартып, мазасыздық пен қысымды төмендетіп, созылмалы аурулар қаупін азайта алады — CDC–ның «Физикалық белсенділікті бастау қадамдары» бөлімінде осы туралы ескертілген.[3]
Тұрақты физикалық белсенділік — Денсаулық үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе.
Мотивация әрдайым тұрақты бола бермейді — тек қалауға сенбей, әдет қалыптастыруға көңіл аударыңыз. Қиын кезеңдерде мақсатыңыздың еске салғышы немесе жаттығу түрін өзгерту арқылы өзіңізге көмектесіңіз, сонда «жаттығуды жасау» сіз үшін автоматты әрекетке айналады.[2]
Дисклеймер: бұл мақала ақпараттық сипатта. Ауруларыңыз немесе денсаулық жайлы күмәндеріңіз болса, жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
