Жаттығуды бастау әлдеқайда жеңілдейді, егер сізде нақты жоспар мен «неге» деген түсінік болса. CDC ұсынғандай, мақсатты SMART тәсілімен құрып, нақты, өлшенетін, қолжетімді, өзекті және уақытпен шектелген етіп қойған жөн — бұл прогресті байқауға және мотивацияны сақтауға көмектеседі.[1]
Өзіңіздің әрекеттеріңізді жазып отыру және қадағалау сіздің жоспарға адал болу мүмкіндігін арттырады — бұл жауапкершілік сезімін қалыптастырады және сәтсіздіктердің алдын алады. Спорттық бапкер, жаттығу серігі немесе достардың қолдауы да әдет қалыптастыруға айтарлықтай ықпал етеді.[1]
Фото: Moe Magners
- Кішкене қадаммен бастаңыз: аптасына бір рет 5–10 минуттық жаттығудан бастап, уақыт пен жиілікті бірте‑бірте ұлғайтыңыз.
- Идеалды сәтті күтпеңіз — дәл қазір бастаңыз, кейінге қалдырмаңыз.
- Шамадан тыс болмай, 90 % орындалатын мақсаттар қойыңыз — бұл күйіп кетуден сақтайды.
- Жоспардан тыс жағдайлар үшін Б‑жоспар ойластырыңыз (мысалы, зал орнына үйде жаттығу).
