Қатты жаттығудан кейін организм айтарлықтай сұйықтықты жоғалтады, сондықтан оны қайта толтыру — маңызды қалпына келу қадамы. Тіпті жеңіл дегидратация энергияны төмендетіп, зейінді нашарлатып, бұлшықет қалпына келуін баяулата алады.[1]
Сұйықтықпен қатар, электролиттер — әсіресе натрий — деңгейін қалпына келтіру аса маңызды. Ыстықта тері арқылы көп натрий шығып, оның тапшылығы шаршауды күшейтіп, қалпына келуді тежейді.[2] [3]
Фото: Kampus Production
"Шөл қашқанда іш" деген қағиданы ұстану пайдаланушыға қолайлы болса да, күшті жаттығулардан кейін арнайы сұйықтық пен электролиттерді тұтыну — бұлшықеттерді тиімді қалпына келтіруге көмектеседі.[3]
Мысалы, жаттығудан кейін шамамен жарты килограмм салмақ жоғалтсаңыз, оны өтеу үшін қосымша шамамен 500–700 мл сұйықтық ішу ұсынылады.[2]
