Алғашқы күш жаттығуына дейін бұлшықеттерді дұрыс қыздыру өте маңызды: жылы бұлшықеттер икемдірек, ал байламдар мен сіңірлер жарақаттану қаупін азайтады.[1]
Фото: Anete Lusina
Егер дайындықсыз күш жаттығуына бірден кіріссеңіз, бұлшықеттер мен байламдарға микро жарақат алу қаупі артады, бұл прогресті тежей алады.[1]
Аптасына барлық бұлшықет топтарына минимум екі рет жаттығу жүктемесін біркелкі бөлу жарақат алу қаупін азайтады.[3]
Бастаушылар жеңіл салмақтан бастап, жүктемені бірте-бірте арттырып, дененің сигналдарын тыңдауы керек: ауырсыну болса — техника мен жүктемені қайта қарау қажет.[2]
Бастауды сабырмен және мұқият бастаңыз: қыздыру — қауіпсіз старттағы басты серігіңіз.
Егер созылмалы аурулар немесе ауырсыну болса, жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
