Жаттығу алдында ауырсынусыз энергия алу үшін қалай тамақтану керек

Жаттығуға дейін дұрыс тамақтану организміңізді қуатпен қамтамасыз етіп, ауырсынусыз жаттығуға көмектеседі. Егер жаттығуға бір сағат ішінде тамақтансаңыз, жеңіл көмірсулы тағамдарды – мысалы, банан, йогурт, тұтас дәнді жарма немесе шырын таңдаңыз. Бұл энергия береді, ас қорытуды ауырлатпайды.^[1]

Жаттығудан 1–3 сағат бұрын аз тамақ жеу — жақсы шешім: ол энергия береді және күшті жұмыс істеуге көмектеседі, бірақ ауырсынуды тудырмайды.^[2]

Жаттығуға дейін ауыр, майлы және талшыққа бай тағамдардан аулақ болыңыз — олар баяу қорытылады және жүрек айну мен ауырлық сезімін тудыруы мүмкін.^[2]

Егер шаршағаныңызды сезсеңіз не қозғаушы әсер қажет болса, жаттығуға 30–60 минут бұрын қалыпты мөлшердегі кофеинді ішу төзімділікті арттырып, шаршау сезімін азайтады. Алайда дозаны (200–400 мг) асырмау маңызды, себебі ол әсерді нашарлатуы мүмкін.^[3]

«Көмірсулардың жеткілікті мөлшері ағзаға гликоген қорын сақтауға көмектеседі, ал жаттығу алдындағы тағы бір пайдалы құрамдас — кофеин.»

Назар аударыңыз: егер созылмалы ауруларыңыз бар болса немесе жаттығуға дейін тағам қабылдағанда ауырсыну сезінсеңіз, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.