Суға жүзе алмайтын ересектер үшін алғашқы қадам аквааэробика немесе бассейнде жүру болуы мүмкін. Бұл — буындарға ауыртпалықсыз, бірден суда жүзуді үйренбей-ақ қозғалып бастаудың жұмсақ жолы.[1] [2]
Су ортасында жаттығу — төмен әсерлі жүктеме: су сүйектерге, бұлшықетке, буындарға қысым түсірмейді, сонымен бірге табиғи кедергі құру арқылы бұлшықеттерді күшейтіп, төзімділікті арттырады.[1]
Фото: cottonbro studio
- Бассейнде белге дейін суға кіріп, қалыпты жүріс жасап бастаңыз — түзеп, корпус бұлшықеттерін белсенді ұстаңыз
- Су тереңдігін кеудеге немесе мойынға дейін арттырыңыз, қауіпсіздік үшін тірек немесе жүзу белдігін пайдаланыңыз
- Қарсылықты арттыру үшін суға арналған лопаткалар немесе қолға арналған салмақтар қолданыңыз
- Плаваемая арқанмен немесе аяққа арналған жеңмен аяқ бұлшықеттерін жаттықтырыңыз
Жүйелі аквааэробика жүрек–құрамыр жүйесіне пайдалы, күйзелісті азайтады, төзімділік пен күшті арттырады — бұл үшін суда жүзуді толық меңгеру міндетті емес.[1] [2] [3]
Ақырындап суға үйрену — бұл жүзуді білмейтіндер үшін тамаша фитнес жолы: су денені қамқорлықпен күтіп, біртіндеп нығайтуға көмектеседі.
Маңызды: егер сізде денсаулық мәселелері болса, аквааэробиканы бастағанға дейін міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз — бұл қауіпсіз және тиімді жаттығуға негіз болады.
