Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауруын (DOMS) қалай азайтуға және жаттығулар арасындағы оңтайлы интервалды таңдауға болатынын біліңіз.
Фото: Pavel Danilyuk
Кейінге шегерілген бұлшықет ауруы (DOMS) жаңадан бастаушыларда бөтен немесе қатты күш салу кезінде жиі кездеседі және айтарлықтай қатты болуы мүмкін. Дегенмен 6–9 аптада ұқсас жаттығуларды орындау арқылы бұлшықет пен талшық құрылымдарының бейімделуіне байланысты ауырсыну айтарлықтай азаяды.[3]
Фото: Andrea Piacquadio
“Повторлы тәсіл әсері” деген ғылыми ұғым бойынша жүктеме алғаш рет әсер еткенде бұлшықет пен байланық ұлпалары нығаяды, келесі жаттығуларда ауырсыну азаяды.[3]
Жаттығудан бұрын дұрыс қыздыру, жүктемені біртіндеп арттыру және өз денеңіздің сигналдарын мұқият тыңдау — тек ауырсынудың ауырлығын азайтып қана қоймай, жарақат алу қаупін төмендетеді.[2]
Егер бұлшықет ауруы тым күшті болса және жаттығуды орындауға кедергі келтірсе — бұлшықеттерге тағы бір күн қалпына келу үшін уақыт беру артық болмайды.
Егер аурулар немесе созылмалы проблемалар болса, жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Бұл қауіпсіз әрі тиімді жүктеме кестесін таңдауға көмектеседі.[2]
1Fit — let’s go! 🔥
Бір абонемент — жүздеген студия: зал, йога, бассейн, бокс және би. Өзіңе ыңғайлы жаттық.
