Жүрекке пайдалы кардио‑жаттығудың жиілігі қалай әсер етеді

Жүрекке арналған тұрақты әсер үшін апталық кардио көлемін қалай үлестіру маңызды — жүйелілік қамтамасыз етеді.^{[1] [2]}

ДДСҰ ересектерге аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды немесе 75 минут қарқынды аэробтық жаттығу жасауды ұсынады.^[1]

Жүрек‑өкпе жүйесі жүйелі түрде қалыптасады: сирек болып, ұзақ жаттығулар тұрақты әсер етпейді.^{[2] [1]}

20–30 минуттық жиі сессиялар — қауіпсіз, ыңғайлы және тиімді тәсілдер.^[3]

Жүйелілік – жүректі нығайтудағы басты фактор: аптасына 5 күн 30 минуттан — ұзақ жалғыз сессиядан тиімдірек.