Неге қысқа қашықтыққа кроль қауіпсіз әрі күшті таңдау
Қысқа қашықтыққа кроль стилінде жүзу — шамадан тыс шаршамай-ақ жүрек-қан тамырларына тиімді жүктеме беретін тамаша әдіс. Бұл жаттығу барлық бұлшықет топтарын, соның ішінде арқа мен өзекті жұмылдырады, жүрек жұмысы мен қан айналымын жақсартады, қандағы май мен холестерин деңгейін төмендетеді — ал буындарға түсетін күш су арқасында өте аз.[1] [2]
Фото: Pixabay
Ірі мета-талдау деректеріне сүйенсек, жүзу жалпы себептерден болатын өлім қаупін шамамен төрттен біріне азайтады, әрі дене құрамы мен қан липидтеріне де оң әсер етеді.[1]
Қысқа қашықтыққа крольдің денсаулық пен төзімділікке пайдасы
Қысқа мәрелермен жүзу темп пен жетістікті қадағалауға мүмкіндік береді: сіз біртіндеп ұзақтығын немесе жүктемені ұлғайта аласыз. Бұл, әсіресе, жүктемеден үзіліс алған немесе енді ғана бастаған ересектерге маңызды — су буын мен бұлшықеттерге түсетін күшті төмендетіп, қарсыласу арқылы оларды жұмсақ әрі тиімді нығайтады.[2] [3]
Бұл, әсіресе, созылмалы сырқаттары (мысалы, остеоартрит, гипертония, қант диабеті) бар ересектер үшін пайдалы — жүзу олардың күшін арттырып, ұйқыны жақсартып, мазасыздықты төмендетіп, күнделікті өмірде тәуелсіз болуды жеңілдетеді.[3] [4]
Бастау үшін: қысқа қашықтықтарға арналған жаттығу жоспары
Егер жүзуге әлі толық сенімді болмасаңыз, крольмен (немесе өзіңізге ыңғайлы стильде) 15–25 метрден 2–3 рет жүзуден бастаңыз, әр жақындаудан кейін демалыңыз. Әр апта сайын тағы бір-екі жолақты біртіндеп қосыңыз — жеңіл шаршау сезіле бастағанша, бірақ ыңғайсыздықсыз.[2]
Жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде қыздырыңыз: 5 минут суда жүру не жеңіл жүзу арқылы бұлшықеттер мен тыныс алуды дайындаңыз. Негізгі бөлімнен кейін — баяу жүзіп не суда денені босаңсытып, бойды жазып алыңыз.[2]
Жиі қойылатын сұрақтар
Сұрақ: Жүзуді мінсіз білу керек пе? Жауап: Жоқ — бастысы, судан қорықпай, қарапайым жүзу қимылын меңгере алу. Қысқа қашықтыққа крольмен жүзгенде үзіліс жасап отыруға болады — бұл жаңа бастаушылар үшін де қауіпсіз әрі ыңғайлы.[2]
Сұрақ: Жиілік қандай болуы керек? Жауап: Бастапқыда аптасына екі-үш реттен бастаңыз. Су ішіндегі орташа жүктеме жүрек пен жалпы хал-ахуалды жақсартады.[4]
Сұрақ: Тізеде не арқада қиындық болса ше? Жауап: Су буын мен омыртқаға түсетін қысымды азайтады. Созылмалы ауырсыну кезінде де жүзу — ең қауіпсіз әрі тиімді кардио әдістерінің бірі.[2] [3]
Дисклеймер: Бұл мақала жалпы ақпарат үшін берілді. Денсаулығыңызға қатысты мәселе не күмән болса, жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігерден кеңес сұраңыз.[4]
