Көптеген спортшылар мынадай қиындыққа тап болады: жаттығуға дейін шапшаң энергия керек, бірақ асқазанды ауырлатып алмай, жеңіл сезім қалайды. Әсіресе уақыт тар болғанда – ас қорыту қиындықтарын, асқазандағы ауырлық, кебу немесе дискомфортты болдырғысы келеді. Мұндай жағдайда сұйық немесе жұмсақ тіскебасар неге өте қолайлы екенін айтамыз.[1] [3]
Бұл мақалада қандай сұйық және жұмсақ тағам түрлері (смузи, сұйылтылған йогурт, сұйық ботқа, езілген банан және т.б.) тез әрі жеңіл қорытылады, жаттығуға дейінгі уақытты қалай дұрыс таңдау керек және асқорыту жайлылығын сақтау үшін неге мән беру қажет, осының барлығын талдаймыз.[1] [3]
Фото: Farheen
Сұйық немесе жұмсақ тағамды асқазанға неге жеңіл
Жұмсақ немесе сұйық тағам асқазанды тез тастап, ауырлық пен дискомфорт сезімін төмендетеді. Бұл жаттығу кезінде артық салмақ түспеуіне көмектеседі.[3] [4]
Зерттеулер көрсеткендей, қатты және талшыққа немесе майға бай тағамдар асқазанда ұзақ кідіріп, сіңірілу жылдамдығын баяулатады, бұл жаттығу кезінде кебу мен жүрек айну тәуекелін арттырады. Ал сұйық смузи, спорттық сусындар және жұмсақ ботқа тез сіңіп, қуат береді, бірақ асқазанды жүктемейді.[3] [4]
- Сұйық тағам асқазанның босауына ықпал етеді
- Асқазандағы көлем мен ауырлық азаяды
- Асқазан-ішек симптомдарының қаупі төмендейді
Жұмсақ тіскебасарды қашан жеу дұрыс
Дұрыс уақытты анықтау маңызды: ерте жесе – қуат ерте таусылады, кеш қалсаңыз – ауырлық сезілуі мүмкін.[2] [3]
Жалпы кеңес: толық тамақтану – жаттығуға дейін 3–4 сағат бұрын, ал сұйық немесе жұмсақ тіскебасар – 30–60 минут бұрын. Осы уақыт аралығы күш аласыз және тағам қорытылады, ал асқазанға ауырлық түспейді.[2] [3]
Не таңдау керек: жеңіл тіскебасар мысалдары
Уақытыңыз аз болса немесе асқазанда ауырлық қаламағанда, тез сіңетін көмірсу мен аздаған ақуыз бар сұйық немесе жұмсақ тіскебасар жақсы таңдау.[1] [4]
Мысалы, аздаған жеміс смузи, сұйылтылған йогурт, банан мен сұлы езбесі немесе спорттық сусын құнарлы. Маңыздысы – тез қуат беретін қарапайым көмірсулар және май мен талшық мөлшерінің төмен болуы.[1] [4]
- Су немесе сұйытылған йогурт негізіндегі жеміс смузи
- Қантты, бірақ майы аз йогурт
- Езілген банан мен сұлы (сұлы аз болсын)
- Суымен сұйылтылған спорттық сусын
Өзіңізге сай нұсқаны табу үшін: еркін эксперимент жасаңыз
Әр ағза әртүрлі болғандықтан, ең дұрысы – жаттығу нәтижесі маңызды емес күні әр түрлі тіскебасарды сынап көру.[1] [2]
Мысалы: 45 минут бұрын смузи ішіп, жүгірудің алдында қалай сезінгеніңізді бағалаңыз. Жегеніңізді, уақытын және сезіміңізді дәптерге белгілеп отырыңыз. Осылайша өзіңіздің асқазанға ауырлық түсірмейтін, қуат беретін мінсіз тіскебасарыңызды таба аласыз.[1] [2]
«Жаттығудың маңызды күні емес кезде, жаңа өнімді алдын-ала тексерген дұрыс. Сол кезде ағзаның қалай жауап беретінін анықтауға болады.» — (парафраз)
Жиі қойылатын сұрақтар
Жұмсақ тіскебасармен бірге су ішуге бола ма? Иә, аздап су (бір стақан) ас қорытуға көмектеседі және тіскебасардың өзі жеңіл болса, ауырлық тудырмайды.[3]
Жаттығу алдында кофе немесе капучино ішуге бола ма? Май мен талшық аз болса – жақсы. Бірақ кофе асқазан-ішек жолының жұмысын күшейтуі мүмкін, сондықтан реакцияңызды алдын ала бақылап көріңіз.[1]
