Жүзу – бұл тек бұлшықеттер мен жүрек-тамыр жүйесіне емес, сонымен қатар тыныс алу жүйесін дамытуға және өкпенің функционалды көлемін арттыруға арналған тиімді тәсіл, тіпті ересек жаста нөлден бастап үйренсеңіз де.[1]
Жүзуді енді үйренетін ересектер қосымша пайда алады: олар бір уақытта тыныс алу жүйесін қалыптастырып, денені судағы жұмысқа бейімдейді, бұл жерде жаттығу жердегіге қарағанда жарақат қауіпі төмен.[1] [2]
Фото: david hou
Неліктен жүзу өкпенің жұмысын жақсартады
Суға сүңгу кезінде тыныс алу жүйесіне ерекше жүк түседі: сіз гидростатикалық қысымға қарсы тыныс аласыз, ал тыныс бұлшықеттері әлдеқайда белсенді жұмыс істейді.[1]
Зерттеулер көрсеткендей, ересектерде мәжбүрлі дем алу көлемі мен өкпенің ең жоғары желдетілуі бірнеше ай тұрақты жүзуден соң-ақ жақсарады – бұл тыныс бұлшықеттерінің күшеюі мен үйлесімділігін арттыруға байланысты.[1]
- Тыныс бұлшықеттерінің күшін арттыру
- Өкпе көлемі мен желдетілуін көбейту
- Тыныс үйлесімдігін оңтайландыру
Жүзуді білмейтіндер үшін бұл неге қолжетімді
Тіпті алғашқы рет суға баратындар да пайда көре алады: тыныс алу жаттығуларын және қозғалыс техникасын біртіндеп енгізсе, жүктеме басқарылмалы әрі қауіпсіз болады.[1] [2]
Тыныс алу аралықтарын қосу және негізгі қозғалыстарға үйрену (мысалы, тақтаймен немесе бүйірде аяқпен жұмыс жасау) арқылы толық суға сүңгу қажет емес – бұл қорқынышты азайтады және даму біртіндеп жүреді.[1] [2]
Бұл әдіс дене мүмкіндігі шектеулі немесе созылмалы ауруы бар адамдарға ерекше пайдалы, себебі суда буындарға түсетін қысым азайып, тыныс алу жеңілірек болады.[2]
Тыныс алу үшін алғашқы жаттығуларды қалай құру керек
Аптасына екі-үш рет, әрқайсысы 20–30 минуттан тұратын сабақтардан бастаған дұрыс, оған тыныс алу жаттығулары мен қарапайым судағы қозғалыстар кіреді.[2]
Мысалы, бассейн жиегінде тұрғанда: бетіңізде дем алып, су астында мұрын немесе ауыз арқылы дем шығару, арасына арқамен немесе тақтаймен жүзуді қосуға болады. Уақыт өте тыныс алу мен дем шығару ұзақтығын және суда болу уақытын біртіндеп арттырыңыз.[2]
- Бассейн жанында тыныс алу арқылы үстірт қыздыру (5 минут)
- Тақтаймен негізгі қозғалыстар және тынысты бақылау (10–15 минут)
- Арқамен қалқып, терең тыныс алумен соңғы релаксация (5 минут)
Қауіпсіздік пен біртіндеп дамуды ұмытпаңыз
Баяу алға жылжудың және өз күйіңізге мән берудің маңызы зор: ентікпе, бас айналу немесе жайсыздық пайда болса, үзіліс жасап, жүктемені төмендетіңіз.[1] [4]
Суда қауіпсіздік ережесін міндетті түрде үйреніп алыңыз және бақылаусыз немесе эвакуация жоспары жоқ жерлерден аулақ болыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін бұл өте маңызды, себебі жүзу техникасын білмегенде жазатайым оқиғалар қаупі жоғары.[4]
Жиі қойылатын сұрақтар
Иә, болады. Кез келген жастағы ересектер, тіпті созылмалы дерті барлар да, жүзудің арқасында тыныс бұлшықеттерін, ұйқы сапасын, көңіл-күйін және өкпе жұмысын жақсартады. Ең бастысы — асықпай бастаңыз, мәселеден күдіктенсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.[1] [2]
Менде астма болса, бұл әдіс қауіпсіз бе?[2]
Жүзу астмасы бар адамдарға жиі ұсынылады: ылғалды ауа мен қалыпты жүктеме тынысты жеңілдетеді, бірақ дәрігер нұсқаулығымен және бақылаумен бастаған жөн.[2]
