Ыстықта жаттығуға дейін су ішудің маңызы неде
Ыстық ортада жаттығуға дайындалғанда, ағзаңызды алдын ала сумен қамтамасыз еткен дұрыс. Зерттеулер көрсеткендей, аз ғана сусызданудың өзі жұмыс қабілетін төмендетеді әрі жылу соққысы мен қатты қызып кету қаупін арттырады. Әсіресе ыстық күндері бұлшықеттер мен жүрек-тамыр жүйесі жеткілікті сұйықтыққа аса мұқтаж.[1]
Фото: RDNE Stock project
Ағзаны жаттығуға қалай дұрыс дайындау керек
Мамандар алғашқы шөл сезімін күтпеуді ұсынады — сезіне бастағанда, денеңіз құнды қорларды жоғалта бастайды. Ыстықта жаттығуды судың деңгейі толық болған күйде бастау ұсынылады; бұл орындау кезінде дене салмағының 2%-дан астамын жоғалтпауға көмектеседі.[1] [2]
Алдын ала су ішу дене температурасын тұрақтандыруға, жүрек-тамыр жүйесіне түсетін салмақты азайтуға және терлеу арқылы жылу өткізуді жақсартуға септігін тигізеді.[2]
Практикалық кеңестер: қанша және қашан ішу керек
- Жаттығуға 2–3 сағат қалғанда орташа көлемде су ішіңіз — осылайша ағза сұйықтықты сіңіріп, асқазанға күш түсірмейді.
- Жаттығу басталардан 10–20 минут бұрын, егер алдағы белсенділік ұзақ немесе өте қатты ыстықта өтсе, сусынға аздап электролит қосуға болады.
- Жаттығу кезінде аузыңыз құрғап қалса, әр үзілісте аз-аздан су ішіп отырыңыз.
Мифтер мен шындық: «шөлдеген кезде ішу» vs жоспарлы гидратация
«Шөлдегенде іш» әдісі су ішуге шөлді негізгі белгі ретінде қарастыруды ұсынады. Бұл көп жағдайда тиімді, бірақ ыстықта ол тым кеш болуы мүмкін: ағза бұрыннан-ақ сұйықтық пен электролит жоғалта бастайды.[3]
Ыстық ортада «шөлдегенде ішу» тәсілін алдын ала жоспарлы шағын жұтымдармен толықтырған жөн — бұл сусызданудан және оның салдарынан сақтайды.[2]
Жиі қойылатын сұрақтар
Жаттығуға дейін арнайы спорттық сусындар керек пе? Жауап. Міндетті емес — қысқа немесе орташа қарқынды жаттығуда су жеткілікті. Егер жаттығу ұзаққа созылса және ауа райы өте ыстық болса, сусынға аздаған электролит қосыңыз.[4] [2]
Жаттығу алдында суды тым көп ішуге бола ма? Жауап. Шамадан тыс су қабылдау да қауіпті — қандағы натрий мөлшері төмендеп кетуі мүмкін. Сондықтан суды мөлшермен ішіп, жаттығуға дейін бірден литрлеп ішуден аулақ болыңыз.[2] [4]
Жаттығу алдында дұрыс гидратацияланғаныңызды қалай білуге болады? Жауап. Егер жаттығу алдында аузыңыз құрғамаса, зәр түсі ашық болса, өзіңізді жеңіл сезінсеңіз — бұл гидратацияның жақсы белгісі.[4]
