Машықтырудан соң бұлшықет қалпына келуінде маңызды рөл атқаратын терең ұйқы кезеңіне назар аударайық.
Фото: Tim Samuel
Терең ұйқы (slow‑wave sleep — SWS) — ұйқының маңызды кезеңі, жүрек пен тыныс алу баяулап, организм бұлшықеттерді қалпына келтіруге белсенді кіріседі.[2]
Жылу әсеріндегі бұлшықетті зақымдайтын жаттығулардан кейін өткізілген зерттеуде REM және SWS фазалары ұзарғаны анықталды, бұл жалпы ұйқы ұзақтығын арттырып, қалпына келу процесін қолдады.[1]
Фото: RUN 4 FFWPU
Систематикалық шолу ұйқы ұзақтығын арттыру (соның ішінде терең ұйқыны ұзартып) жағдайында ғана емес, жалпы қалпына келу мен спорттық нәтижелердің жақсаруы байқалатынын көрсетеді.[3]
Дегенмен, спортшыларда ұйқының бұзылуы жиі кездеседі: терең және жалпы ұйқының жетіспеушілігі қалпына келуге кедергі келтіреді, жарақат алу және шамадан тыс жүктеме қаупін арттырады. Сондықтан сапалы ұйқыны қамтамасыз ету маңызды, және медициналық мәселелер болса дәрігерге жүгіну қажет.[3]
1Fit — let’s go! 🔥
Бір абонемент — жүздеген студия: зал, йога, бассейн, бокс және би. Өзіңе ыңғайлы жаттық.
