Су балансын сақтау спортшылар үшін аса маңызды: су дене температурасын реттеуге, бұлшықеттер мен буындардың жұмысын қамтамасыз етуге, сондай-ақ қалдық заттарды шығарып салуға көмектеседі.[1]
Mayo Clinic деректері бойынша, сау ересек адамға күніне шамамен 2,7–3,7 литр сұйықтық қажет — бұл ішкен су, басқа сусындар мен тағамнан алынған ылғалды қосқанда. Физикалық жүктеме кезінде сұйықтыққа деген қажеттілік артып, жаттығу алдында, жаттығу барысында және одан кейін су ішкен маңызды.[1]
Фото: Maurício Mascaro
- Жаттығуды жақсы гидратталған күйде бастап, шөлдегенді күтпей, сұйықтықты алдын ала қабылдаңыз.
- Ыстықта белсенділік кезінде әр 15–20 минут сайын шамамен 237 мл (1 кесе) су ішу арқылы сусызданудан немесе денені шамадан тыс жүктеуден сақтаныңыз.
- Қажетсіз түрде көп су ішуден аулақ болыңыз: сағатына 1,5 кварта (шамамен 1,4 литр) артық ішпеуге тырысыңыз, себебі бұл қандағы тұз концентрациясының қауіпті түрде төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Mayo Clinic 'шөлге сәйкес ішу' принципін ұсынады — шөлге сүйеніңіз, бірақ ұзақ жаттығуда немесе қатты терлегенде электролиттер бар сусындармен үйлестіріп ішкен дұрыс.[3]
Басқа адамдардан айырмашылығы бар екенін есте ұстаңыз: гидратация қажеттілігі салмағыңызға, жүктеме ұзақтығы мен қарқынына, қоршаған орта жағдайына байланысты. Өз қажеттіліктеріңізді дәрігермен немесе спорт маманымен талқылаған жөн.[1]
Қарапайым әрі тиімді қағида: жерге жатыспай, шөлге сүйеніп, су мен электролиттерді үйлестіре отырып ішіңіз — денеңіз өзі не қажет екенін білдіреді.
