1Fit

Жаттығудан кейінгі гидраттау: сусын түрі мен құрамының бұлшық ет қалпына келуіне әсері

Жаттығудан соң тек су ішу жеткіліксіз — электролиттер мен көмірсулар бар сусындарды таңдаған дұрыс, бұлшық ет тез қалпына келеді.

Жаттығудан кейінгі гидраттау: сусын түрі мен құрамының бұлшық ет қалпына келуіне әсері

Фото: Ketut Subiyanto

Жаттығудан кейін су балансын қалпына келтірумен қатар, натрий мен көмірсу деңгейін де толтыру маңызды. Зерттеу көрсеткендей, электролит пен көмірсу бар сусындар жай судан тиімдірек.[1]

Сусын түрі де маңызды: бір зерттеуде терең теңіз минералды суы бұлшық ет күшінің қалпына келуін дәстүрлі су мен спорттық сусыннан да жақсылаған.[2]

A fit adult man drinks a cold beverage while taking a break from his workout at the gym.

Фото: Ketut Subiyanto

  1. Қарапайым су — гем, бірақ электролит болмай, толық қалпына келтірмеуі мүмкін.
  2. Спорттық сусын — көмірсу мен электролит қамтиды, сусынды ұстап қалуға көмектеседі.
  3. Натрий мен көмірсулы оралдық гидратация ерітіндісі — ең тиімді.
  4. Теңіз минералды суы — бұлшық ет күшін жақсартуы мүмкін.
[1] [2]

Жаттығудан кейінгі дұрыс гидраттау – дегидратацияны болдырмауға, қалпына келуді жеделдетуге және шаршауды азайтуға сеп.[3]

Мысалы, жаттығудан кейін егер 1 кг салмақ жоғалтсаңыз, шамамен 2–3 стақан су немесе электролитті сусын ішкен дұрыс.[3]

Ақылды ішіңіз — жаттығудан кейінгі сусын таңдауыңыз қалпына келуді жылдамдатады.

Дереккөздер

  1. Post‑Exercise Rehydration in Athletes: Effects of Sodium and Carbohydrate in Commercial Hydration Beverages — PubMed
  2. Fluid type influences acute hydration and muscle performance recovery in human subjects — PubMed
  3. These 5 things may help improve recovery after a tough workout — Mayo Clinic Press

1Fit — let’s go! 🔥

Бір абонемент — жүздеген студия: зал, йога, бассейн, бокс және би. Өзіңе ыңғайлы жаттық.

Тарифтерді қарау
1Fit қосымшасын жүктеу үшін сканерлеңіз