Жаттығудан кейін су балансын қалпына келтірумен қатар, натрий мен көмірсу деңгейін де толтыру маңызды. Зерттеу көрсеткендей, электролит пен көмірсу бар сусындар жай судан тиімдірек.[1]
Сусын түрі де маңызды: бір зерттеуде терең теңіз минералды суы бұлшық ет күшінің қалпына келуін дәстүрлі су мен спорттық сусыннан да жақсылаған.[2]
Фото: Ketut Subiyanto
Жаттығудан кейінгі дұрыс гидраттау – дегидратацияны болдырмауға, қалпына келуді жеделдетуге және шаршауды азайтуға сеп.[3]
Мысалы, жаттығудан кейін егер 1 кг салмақ жоғалтсаңыз, шамамен 2–3 стақан су немесе электролитті сусын ішкен дұрыс.[3]
Ақылды ішіңіз — жаттығудан кейінгі сусын таңдауыңыз қалпына келуді жылдамдатады.
