1Fit

Тренировкадан кейін foam‑роллинг: ауырсынуды қалай басуға және қалпына келуге көмектеседі

Foam‑роллингтің жаттығудан кейінгі бұлшықет ауырсынуын жеңілдету, күш пен сезімталдықты қалпына келтірудегі тиімділігіне үңілейік.

Тренировкадан кейін foam‑роллинг: ауырсынуды қалай басуға және қалпына келуге көмектеседі

Фото: Ketut Subiyanto

Foam‑роллинг 24–48 сағат ішінде буын мен бұлшықет сезімталдығын және көмекедің күшін қайтарады, сонымен қатар DOMS шаршауын азайтады.[1]

Әдебиеттерді талдау көрсеткендей, foam‑роллинг жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын 24–72 сағат аралығында айтарлықтай төмендетеді.[2]

Two women in sportswear exercise with foam rollers on yoga mats in a gym environment.

Фото: Anna Shvets

  1. Бұлшықет ауырсынуын 20–60 % аралығында азайтады
  2. Күш пен шапшаңдықты қалпына келтіреді
  3. Сезімталдық пен координацияны жетілдіруге көмектеседі
[3]
Foam‑роллинг — қарапайым әрі қауіпсіз құрал, бірақ егер ауырсыну өте күшті болса, алдымен дәрігерге қаралған жөн.

Егер денсаулықта қиындықтар болса, foam‑роллинг қолданар алдында міндетті түрде дәрігер кеңесін алыңыз.[3]

Дереккөздер

  1. Foam Rolling and Muscle and Joint Proprioception After Exercise‑Induced Muscle Damage — PubMed Central
  2. Preventive effect of foam rolling on muscle soreness after exercise: A systematic review and meta‑analysis — PubMed
  3. Effect of foam rolling recovery on pain and physical capacity after resistance exercises: A randomized crossover trial — PubMed

1Fit — let’s go! 🔥

Бір абонемент — жүздеген студия: зал, йога, бассейн, бокс және би. Өзіңе ыңғайлы жаттық.

Тарифтерді қарау
1Fit қосымшасын жүктеу үшін сканерлеңіз